腰椎间盘突出症的自我锻炼方法的视频(腰椎间盘突出症的自我锻炼方法小燕飞)

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1、反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。

2、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。

3、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。

4、此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5、倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。

6、腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。

7、悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。

8、腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。

9、这些运动方法都是不错的，还有个简单的方法就是中药腰椎骨方世.医.贴。

10、突出的话，不要盲目锻炼，严重的话，会导致影响腿的机能。

11、这个不敢盲目瞎说，最好还是去正规医院检查一下，遵医嘱比较稳妥。

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