睡前减肥小妙招又瘦肚子又瘦腿(睡前减肥小妙招)

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1、1.踮脚跟 双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前。

2、然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样。

3、保持这个姿势3秒。

4、每天重复做10次。

5、别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的。

6、 2.扭动脊椎 仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。

7、把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。

8、最后保持这个动作5秒，换边再做。

9、两边各做3次。

10、 3.伸懒腰变瘦 在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。

11、因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

12、 4.膝靠胸 仰卧在床上，双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。

13、接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟。

14、如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢。

15、保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次。

16、 5.猫式伸展 跪在床上，双手撑着床板。

17、收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。

18、然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸。

19、最后开始的姿势，重复做3遍。

20、躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

21、 6.拒绝宵夜 晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。

22、因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。

23、拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能更瘦。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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