减肚子赘肉简单方法图片(减肚子赘肉简单方法图)

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1、收腹减肥简单有效，主要有呼吸瘦腹、收腹走路和坐姿收腹三种方式。

2、只要每天坚持收腹3分钟，腹部的赘肉就能消失掉哦，赶紧试试吧。

3、　　呼吸收腹　　1.站直全身，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓适当地打开，然后收起腹部，就像穿了一条很紧的裤子，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。

4、　　2.注意收腹的时候，两肩不要随之往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。

5、　　3.你也可以靠着墙来辅助，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。

6、　　瘦腹效果：单纯收腹呼吸的动作，以腹部为重心的上半身，肌肉就能充分活用起来，就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦！另外，因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏，也能恢复正常的分布位置，减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更有效率。

7、　　收腹走路　　1.伸展背部(微微抬胸，接近两侧的肩胛骨)　　2.收紧肚子，维持这个状态30秒钟。

8、　　瘦腹效果：这个动作可以锻炼腹部的腹横机，腹直肌，等肌肉。

9、肌肉能力下降让腹部看起来松弛，不利于脂肪的燃烧。

10、收腹这个动作，锻炼了腹部肌肉，所以不仅可以减掉小肚子，还可以让减脂变得更加容易。

11、　　坐姿收腹　　1.双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。

12、　　2.然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。

13、　　收腹效果：这个收腹动作配合臂部运动，带动肩背部肌肉运动，瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。

14、希望采纳最有效的一定是饮食，只要管住嘴，白天只吃青菜不吃主食，下午五点以后不要进食，白天配合喝柠檬普洱茶，晚上睡觉前做下揉腹部，直到腹部发热再停下，可以试下，可能体质不同会有所区别，个人的效果还是很明显的，不过要坚持半月以上奥转呼啦圈，多运动减少饮食，坚持运动，跑步，跳绳，蹲起。

15、朋友好！★以下的方法您可以试试★                          ★许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

16、 ★要改变饮食习惯。

17、 ★吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。

18、如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。

19、因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

20、 ★要配合运动。

21、 ★摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

22、    ★坐姿要端正   　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

23、   　　★2、不要忍便   　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

24、   　　★3、运用腹式呼吸法   　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

25、虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

26、   　　★4、要无时无刻缩小腹   　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

27、   　　★5、绝对要勤做运动   　　除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

28、 ★打击腰部赘肉反击战★ 　　 ★神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式   　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

29、   　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。

30、原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

31、   　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

32、   　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！   　★神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌   　 现实：时刻遭遇赘肉反攻。

33、   　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。

34、因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

35、每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？   　正确的练习频率：1周3次。

36、   　★ 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果   　现实：气喘吁吁，动作出位。

37、   　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。

38、以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。

39、资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

40、   　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

41、   　★神话4：健腹=收腰   　现实：瘦了腰部，胖了腹部。

42、   　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

43、   　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。

44、腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。

45、不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

46、   ★希望对朋友有所帮助！祝朋友早日减肥成功！★不减掉肚子上厚厚的赘肉，即使再美的衣服也穿不出效果。

47、想瘦小腹，让你的小蛮腰重现天日？　　腹部的脂肪易积难减，让许多爱美女性都非常苦恼，又腾不出减肥的时间。

48、这时候你需要掌握一些减肚子赘肉简单方法，才能省心省力地甩走腹间赘肉!　　一、瘦小腹运动瑜珈操　　此姿势可增强脾脏功能，排出浊气。

49、　　1.仰卧-呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。

50、　　2.在握腿的同时将上身放下。

51、吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。

52、　　3.尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。

53、左右交替做5次以上 。

54、　二、瘦小腹肚皮穴道按摩法　　准备：仰躺，露出小腹，取花生大小的乳液置于手心，揉开，然后绕着肚脐顺时针缓缓画圈按摩10次，把乳液均匀地涂于小腹。

55、　　肚皮按摩法第一步：揉　　大拇指置于肚脐附近，固定不动，食指、中指、无名指捏住肚子外围，边蠕动边朝肚脐方向捏揉。

56、如果能感觉大拇指与其他三指之间的腹部肌肉有转动的感觉，做完后腹部皮肤泛红，有微痛感，就表示动作到位了。

57、以脐部为中心，从腹部上方、左上方、左下方、右下方、右上方五处出发，各揉一遍(呈☆形)。

58、这个动作还能促进腹部的微循环，提高体内养份和营养的运输效率。

59、　肚皮按摩法第二步：抓 从腹部外围开始，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」着它一步步向脐部推进，做完后腹部皮肤也应泛红，肌肉有微痛感。

60、该动作有助于腹部脂肪颗粒的排出。

61、用大拇指、食指以及无名指从腹部外围肌肉开始，向肚脐方向依次捏腹部肌肉，有微痛感即可，能活化皮肤，减少皮肤脂肪的堆积。

62、　三、多动臀部有助瘦小腹　　经常久坐，难免会使脂肪在腰腹部囤积，如果平时多起来动动臀部，在运动臀部的同时也可以让腰腹部的肌肉得到锻炼，进而达到瘦腰腹的效果。

63、 仰卧起坐是最有效果的早起多运动。

本文就讲到这里，希望大家会喜欢。

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