失眠如何治疗不用药物（失眠如何治疗）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。失眠如何治疗不用药物，失眠如何治疗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、睡眠是正常的生理过程，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。不同年龄的人睡眠时间不同。新生儿平均每天睡眠16小时，婴儿睡眠时间逐渐缩短，2岁时达到9-12小时。成年人的睡眠时间因人而异，通常在6至9小时之间，而老年人的睡眠时间往往少至6小时。

2、睡眠与人的健康密切相关。睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息。很多人认为睡得越久越好，其实不然。一般来说，一个健康的成年人每天睡眠7-8小时左右就足够了。

3、而且人与人之间存在个体差异，每个人需要的睡眠时间也不一样。即使晚上睡了很短的时间，第二天醒来的时候，精神饱满，没有睡意，说明睡得很好。但如果睡了很久还是觉得累，那就说明睡眠质量差。

4、失眠是对睡眠质量不满意的一种状态，包括入睡困难、睡眠深度不足、易醒、多梦、早醒、醒后难以再次入睡、醒后不适、乏力或白天嗜睡。

5、长期失眠会在很多方面影响一个人。首先，会影响自己的健康。由于睡眠不足，人会感到焦虑，免疫力下降，从而引发各种疾病，如神经衰弱、感冒、肠胃病、肥胖、焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆力减退等问题，甚至导致心脏病、糖尿病、中风等。

6、对于青少年来说，睡眠不足也会影响生长发育。人在睡眠状态下，大脑会分泌一种叫做生长激素的物质，这种物质可以促进骨骼、肌肉和器官的发育，而在非睡眠状态下，生长激素的分泌减少。所以青少年要发育好，长高，一定要睡眠充足。

7、对于爱美的女性朋友来说，良好的睡眠更是必不可少。睡眠不足会导致皮下淤血，循环受阻，皮肤因营养不足，新陈代谢受阻而老化，使皮肤看起来暗沉、苍白、无光泽。特别是眼睛黑，容易起皱纹。

8、失眠除了影响健康，还会影响工作和生活。因为大脑得不到足够的休息，头脑会感到昏昏沉沉，注意力不集中，思维能力下降。影响工作和日常生活。

9、据世界卫生组织调查，全球约有29%的人存在各种睡眠问题，中国居民睡眠障碍患病率高达42.7%。良好的睡眠已经成为现代城市生活的奢侈品。据中国睡眠研究会2003年统计，我国各种睡眠问题的患病率已达38.2%，而2006年对6个城市的调查显示，城市人的睡眠问题在过去一年里达到了60%，因此被称为“一场悄然扩大的流行病”。

10、那么失眠的原因有哪些呢？

11、常见的情况，如短暂的兴奋过度、精神紧张、你要去哪里、身体不适、睡眠环境的变化、跨时区的时差等，都会引起短暂或短期的失眠。一些刺激性物质，如茶、咖啡、酒精和一些药物，如甲状腺素、可卡因、皮质类固醇和抗震颤麻痹药，可导致失眠。

12、有些人过于注重自己的睡眠，担心失眠会影响身体健康和工作。结果他们越想尽快入睡，就越兴奋。担心和焦虑使他们更加清醒，难以入睡。这类失眠约占失眠总数的30%。

13、许多精神疾病，如神经症、躁狂症、抑郁症、精神分裂症、老年痴呆症等。会引起严重的失眠。

14、治疗失眠首先要尽可能的了解病因，这样才能治疗病因。

15、首先要养成良好的睡眠习惯。人类最佳的睡眠时间应该是晚上10点到早上6点，老人应该是晚上9点到早上5点，小孩应该是晚上8点到早上6点。定时睡觉，定时起床，即使晚上睡不好也要按时起床，建立良好的睡眠节奏。醒着的时候不要睡觉，早晨或晚上醒来后难以入睡时，尽量避免长时间卧床。

16、晚上不要喝茶、咖啡、含咖啡因和酒精的饮料等刺激性饮料，也不要抽烟。睡前不要做剧烈运动，不要看激烈的体育游戏、恐怖片等刺激的视频。不要在太饱或饿的时候睡觉。不要在床上做任何与睡眠无关的事情，如阅读、看电视、使用电脑和吃东西。不要在床上思考。

17、部分食物有助于睡眠，一般失眠患者可以多吃。如燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉等。这些食物富含一种叫做松果体激素的物质，也就是常说的“褪黑激素”，可以促进睡眠。牛奶中还含有催眠物质，如色氨酸和肽。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。

18、最后，药物治疗。用药原则是要个体化，针对不同症状使用不同药物，严格用药剂量和时间，避免产生耐药性和依赖性。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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