腰肌劳损怎么办恢复快（腰肌劳损怎么办?）

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1、腰肌劳损是很多人都会遇到的问题，也是慢性腰痛的主要原因之一。腰肌劳损主要发生在三类人身上：(1)一类是长时间弯腰工作的人，如搬运工，腰肌疲劳，已有积累性损伤；(2)长期反复腰部超负荷，如长期久坐、缺乏体育锻炼的人，使腰肌长期处于高度紧张状态，导致慢性腰肌劳损；(3)急性腰扭伤后治疗不及时、治疗不当导致腰肌无菌性炎症的人。腰肌劳损的临床表现主要是腰痛的轻重症状。一般休息后好转，疲劳后加重。不能久坐，要经常换姿势，不能一直弯腰工作，腰部有压痛点。

2、那么，如何治疗腰肌劳损呢？原因不同，处理方法也不同。如果是上述1型人，那么就要保护腰部，改变工作方式，比如下蹲而不是弯腰，以减少腰部受力，避免病情加重；对于第二类人，如果需要长时间坐着工作，应主动中断连续工作状态，起身活动腰部，晚上做一些腰部功能性锻炼，如睡前躺在床上，做两端倾斜的动作(俗称小殷飞)或腰椎操。但是功能锻炼要循序渐进，不能不捏就强行，否则可能会导致症状加重，还是经常参加游泳的好。如果是第三类人，一般可以热敷在腰痛的部位。必要时可外用消炎止痛膏药或口服非甾体类药物，或到正规医院做理疗、针灸等。并且还可以进行适合第二类人群的功能性练习或腰部练习，增强腰背部肌肉的力量。当然，无论是什么原因导致腰肌劳损，选择合适的床垫和正确的睡姿也是至关重要的治疗方法。选择软硬适中的床垫。床垫太软太硬对腰椎都不好。从受力的角度来说，侧卧的腰椎间盘虽然受力是平卧的3倍，但还是比站立和坐着的时候小很多，所以平卧和侧卧都可以。不要刻意保持某种睡姿，舒服就好。最后，任何治疗都比不上预防，所以平时要注意通过避寒、减少急性腰扭伤、运动前热身、控制体重等方法预防腰肌劳损。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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