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女性练提肛运动有哪些好处(提肛运动有哪些好处)
发布时间:2022-08-05 07:30:17郑媚眉来源:
大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。女性练提肛运动有哪些好处,提肛运动有哪些好处很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
随着生活节奏的加快,人们没有那么多时间去运动,亚健康和职业病越来越多。现在边肖告诉你一个不占用时间又能防病治病的锻炼方法——提肛。经常做提肛运动,可以改善身体的很多方面,提高生活的幸福感,让大家开心每一天。今天就来指导一下。
提肛运动有很多好处。
1.提肛运动锻炼盆底肌肉,对脱肛、孕妇、痔疮、长期便秘、肥胖患者有很好的效果。
2.提气缩肛时会对肛周静脉产生拥挤作用,使局部静脉回流通畅,预防痔疮等肛周疾病。
3.提肛运动对女性大有裨益。女性的盆底和阴道中有一堆肌肉,称为“耻骨尾骨肌”,它们支撑着骨盆的所有内部器官和阴道的肌肉。女性经常做提肛运动,使阴道收缩更有力,能增强性生活带来的感觉。
4.男士定期提肛运动是对前列腺的有效按摩,可以促进会阴部静脉血液回流,缓解前列腺充血,减少炎症。对前列腺疾病的预防和辅助治疗很有帮助。
提肛应该怎么做?
每次做一次提肛,保持5-10秒左右,每次提肛总时间不超过10分钟。一般来说,提肛运动可以在躺着、坐着甚至站着的时候进行。肛门肌肉收紧一次后,保持5-10秒再松开,然后慢慢放松10秒,再继续提肛。一次练习的总时间应控制在10分钟以内,可根据实际情况调整,但不要强迫自己能练多久就练多久。提肛放松一次,每次重复20-50次。强度不宜过高,容易导致肛提肌过度训练,造成身体损伤。可以根据个人情况调整。2-3次。提肛运动可以每天进行,但也要注意频率不要太频繁。适可而止。每天做2-3次,效果会更好。
谨记提肛运动的注意事项。
1.做提肛运动时,注意收缩时深吸气,放松时呼气。这种吸入可以增强锻炼效果。
2、练习次数不要太频繁,强度不要太高,练习时一定要注意动作到位,否则就白做了。
3.运动时,以感觉舒适为宜。不要急于求成。关键是毅力。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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