睡不着睡不好发病率高达60%（睡不着睡不好怎么办）

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临床上发现越来越多的朋友深受失眠困扰。随着人们工作生活节奏的不断加快，睡眠不好的人比例大大增加。这些朋友西医体检往往没什么异常，但是睡不好觉真的是一件让人担心的事情。今天就和大家聊聊中医治疗失眠的方法，希望能帮助到更多的朋友。睡眠不好是由各种原因引起的主观体验，如入睡困难、睡眠深度或频率短、早醒和睡眠时间不足或质量差。轻者入睡困难，或睡眠不好，有时会醒来，或醒来后又睡不着，甚至通宵达旦，影响白天社交功能。这是一种常见的临床症状。因为睡眠不好和身心状态、环境有很大关系，原因也是多方面的，我们正在从日常生活、饮食、运动、情绪等多方面去照顾。1、日常生活1、按时睡觉，按时睡觉，起床，不要赖在床上补觉。一般晚上9-11点睡觉，白天6-8点起床。晚上失眠的时候不建议长时间午睡。2.睡觉前不要看刺激性的书籍和杂志，不要在床上工作，也不要在床上想今天的烦恼或明天的工作。3.营造良好的睡眠环境。卧室内避免强光和噪音。温度适宜。不要设置闹钟。秋冬干燥的时候，卧室的湿度要适当增加。4.俗话说“胃不和则不安”。避免刺激性饮食。饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料，也不要抽烟。避免晚餐暴饮暴食或吃太多脂肪和难消化的食物。但是饥饿也会影响睡眠。如果睡前饿了，可以吃一点饼干或者牛奶。5.白天定期适量的体育锻炼有助于睡眠。应选择轻微出汗的有氧运动，不宜采用强度过大的剧烈运动。可以选择慢跑、游泳、太极拳、八段锦、瑜伽、羽毛球、爬山等。注意体质不同，选择不同。比如阴虚热燥者，选择游泳、瑜伽。寒冷潮湿的人可以选择慢跑、爬山、羽毛球。太极、八段锦，任何体质的人都可以选择。6.调节稳定情绪。过度的情绪波动通常会导致失眠。如大怒、恐慌、过度喜悦、悲伤、思考等都会影响睡眠。2.饮食1。可以选择有助于睡眠的食物，如：小米、黑豆、猪心、牛奶、蜂蜜、大枣、桂圆、柏子仁、酸枣仁、山药、莲子、百合等。2.睡前喝一杯温牛奶或蜂蜜水。3、助眠药膳人参大枣汤：【原料】人参5克，茯苓15克，酸枣仁15克，瘦肉100克【功效】补益心脾，安神定志【做法】前三味药同瘦肉同炖。人参可分三次使用【用法】用柏子仁炖猪心泡茶【原料】柏子仁15g，猪心一颗【功效】养心安神【做法】将猪心洗净，用竹片剖开，将柏子仁放入猪心内，加入砂仁，加水适量，放入水中炖至猪心烂即可。小麦大枣汤：【原料】小麦50g，大枣10g，炙甘草15g【功效】安神镇静情绪【做法】先将甘草炒熟，去渣，再加入小麦和大枣，煮成粥。【用法】每日一次，空腹服用。

3.感情方面1。睡前保持愉快轻松的心情。2.困了就去睡觉。3.如果睡不着只是简单地起身去另一个环境做些单调的事情(比如发呆、看报纸等。).4.睡前静静地听一段旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典音乐和轻音乐。4.练习1。每天做适当的有氧运动，每次至少30分钟。2.每天至少在阳光下呆1小时。3.睡前做一些放松的活动(比如听音乐，看放松的电视和不用动脑的书报)。5.自我保健疗法。拍心包经(心包经位于双上肢中线)自上而下，用空掌拍双上肢心包经5-8分钟，重点在肘内侧，以红润为度。2、搓腹至仰卧位，左右手交叠，右手掌在下方，贴于脐上，左手掌放于掌背，双手均匀用力，顺时针旋转搓。从肚脐开始，逐渐将范围扩大到整个腹部。3、睡前揉涌泉穴再揉脚。先立起右脚，脚尖放在桶底，左脚揉右涌泉穴，一百下。这样做三次，大约300次。4.足部按摩有助于睡眠。比如年轻白领，除了失眠，容易疲劳，压力大。用北芪60g，新鲜柚皮1个，北芪烧开水30分钟，放入切细的柚皮，煮3-5分钟至香气大。倒入水桶中，加入适量热水进行足部按摩。注意不要用金属和塑料锅做足底按摩。时间就是你觉得有点出汗的时候，所以不要出汗。通常不超过40分钟。最后，大家要有信心。经过以上种种调整，我们一定能慢慢摆脱失眠，甜甜入睡，精力充沛地迎接新的明天。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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