做什么运动可以治疗脂肪肝（脂肪肝如何饮食和运动治疗）

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随着人们生活水平的提高，脂肪肝的发病率逐渐增加。目前，我国城市成年人脂肪肝的发病率已达10% ~ 20%，人们对脂肪肝的防治越来越重视。

经过基本的生活方式调整、减肥、去除病因、控制原发病后，单纯性脂肪肝的肝脏组织学改变可以得到改善，甚至完全恢复正常。

减肥在脂肪肝的治疗中尤为重要，而食疗和运动是减肥的基础，是目前治疗单纯性脂肪肝和脂肪性肝炎的基本措施。减肥的好处不仅仅局限于肝功能的恢复，重要的是内脏脂肪含量的减少可以改善胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性，不同程度地改善代谢水平，降低肝硬化和肝外系统并发症的风险。

饮食控制：

在计算脂肪肝患者的能量摄入时，一般认为1公斤人体脂肪含有约7000大卡的热能。所以，体重(脂肪)减少1公斤，就需要减少7000大卡左右的能量摄入。如果每天热量摄入减少500 ~ 700大卡，大约需要14 ~ 10天才能达到减掉1公斤脂肪的目标。一般来说，适当的热量摄入是由标准体重决定的，即每日热量摄入(千卡)=标准体重(公斤) 20 ~ 25。但是对于身材矮小的人来说，每天摄入的热量低于1200大卡是有可能的。当热量摄入低于1200大卡时，很难保证人体所需的营养供给，也很难坚持。因此，在实际操作中，一般规定男青年每日热量摄入上限为1600千卡，女青年为1400千卡，这对维护减肥者的身心健康具有重要意义。所以，一定不能减肥过快。

为了维持人体正常的生理功能，热能的摄入受到限制，必须保证营养的供给。在饮食减肥的过程中，三种产热营养素的比例很重要。肥胖治疗的三大营养分配原则是：蛋白质占总热能的25%，脂肪占15%，碳水化合物占60%。蛋白质的选择中，动物蛋白可以占到总蛋白的50%左右。在脂肪摄入有限的情况下，最好保证必需脂肪酸的摄入。注意把每天的食量尽量平均分配，避免晚上不吃饭、加餐。

随着总摄入量的减少，经常出现维生素和无机盐摄入不足的问题。维生素B1、B2、烟酸等。容易缺乏，而无机盐如钙和铁容易缺乏。为了预防维生素和无机盐缺乏，必须注意合理的食物选择和搭配。新鲜蔬菜、水果、豆类以及肝脏、牛奶等动物内脏是维生素和无机盐的主要来源。另外，在医生的指导下，可以适当服用多种维生素和无机盐制剂。饮食不要太精细。主食要粗粮粗粮搭配。肥胖病人经常便秘。适当增加膳食纤维的摄入，有助于缓解便秘。最好保证每天膳食纤维的摄入量在30克左右。

(2)运动疗法：

避免剧烈运动。以游泳、慢跑、快走等有氧运动为主要锻炼方式。每周做3 ~ 5次中等强度的有氧运动，运动量占最大心率的70% ~ 80%，每次运动持续30 ~ 45分钟以上。对于中青年人，可以增加运动次数，运动疗法要循序渐进，持之以恒。长期运动疗法可降低甘油三酯水平，升高高密度脂蛋白水平，但对低密度脂蛋白影响不大。

脂肪肝的基本治疗方法可以概括为“少吃多运动”。通过积极调整饮食结构，改善不良生活习惯，合理运动，单纯性脂肪肝完全可以恢复，脂肪性肝炎可以得到明显改善。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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