失眠的自我疗法有哪些（失眠的自我疗法）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。失眠的自我疗法有哪些，失眠的自我疗法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、失眠的治疗包括行为治疗和药物治疗。

2、行为疗法也被称为自我疗法。

3、常见的方法如下：1。

4、了解睡眠节律：即你体内的生物钟。

5、一个好的生物钟会让你在工作的时候清醒，休息的时候会很快放松入睡。

6、所以要建立规律的睡眠节奏，即使过了时间不困也要上床睡觉，但是不要在床上做与睡眠无关的事情，比如看电视、看书、玩手机等。

7、并养成良好的习惯。

8、2.增加睡眠动力：睡眠动力越大，越容易快速入睡，睡眠动力不足则难以入睡。

9、首先，要增加持续清醒时间。

10、清醒时间越长，睡意越重，越容易入睡。

11、所以，如果晚上睡觉，不要白天补觉，否则会造成恶性循环，导致更严重的失眠。

12、其次，可以适度运动，白天保持一定量的有氧运动，如快走、慢跑、爬山等。

13、但要注意睡前两小时避免运动。

14、3.保持良好的身心状态：如果睡前身体或心灵处于紧张状态，那么基本上就没有办法入睡，所以要放松心态，减少焦虑。

15、放松的方法包括呼吸慢下来：有规律地呼吸，先快后慢，逐渐放慢呼吸频率可以使全身放松；挤压法：平躺在床上用鼻子深呼吸，同时弯曲挤压脚趾。

16、耐力达到顶峰后，慢慢放松，如此反复放松肌肉。

17、4.使用高质量的床上用品促进睡眠：舒适的大床是良好睡眠的保证。

18、好的床垫应该是结实而不硬，舒适而不太软，能平均支撑人体重量，保持脊柱处于正常曲线。

19、5.床的正确摆放是有讲究的：床头不能东西摆放，必须符合地球磁场。

20、地磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，而人体含有这三种元素，所以床要放在南北方向，阳光充足，空气流通。

21、床头最好靠墙，方便进出床和铺床。

22、失眠是很常见的问题，是可以解决的。

23、如果通过这三个方面的调节，失眠依然存在，可以选择口服镇静催眠药物，但要注意个体化、按需用药的原则，遵医嘱。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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