预防高血压建议（给高血压前期人群的建议）

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高血压前期的血压范围

收缩压在120到139毫米汞柱之间。

舒张压在80和80-89mmHg之间。

建议

高血压前期是指临界高血压状态，但不能诊断为高血压。但是，长期高钠低钾饮食、超重肥胖、饮酒过量、精神紧张、年龄、高血压家族史和缺乏体育活动等都可以加速高血压的发展。因此，建议这些患者积极改善生活方式，将疾病控制在早期。具体干预建议如下：

1.合理饮食：遵循低盐、高钾、高蛋白的饮食原则，保证每日食物的多样性，限制钠盐的摄入(包括食用盐、味精、酱油等)。)，少吃腌制品，保证盐摄入量在6g/d以下，同时少吃甜食，少喝高糖饮料，少吃动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄等脂肪多的食物。此外，饮食中可适当增加富含钾的食物(如绿色蔬菜、新鲜水果或豆类)和富含纤维的全谷物，以维持血压水平的稳定；

2.适量运动：合理控制体重(身体质量指数=18.5 ~ 23.0 kg/m2)，减少久坐时间，加强运动。运动强度应保持在中等强度，以有氧训练为主，如散步、慢跑、蹬车、游泳、太极拳等。运动中如有不适，建议立即停止，以免造成不良影响；

3.调整生活习惯：戒烟限酒，作息规律，避免熬夜劳累，睡前不喝咖啡、浓茶等饮料；

4.保持情绪稳定：注意调节情绪，保持身心舒适，避免紧张、愤怒等不良情绪。可以通过听轻音乐、谈心来释放情绪；

5.定期监测血压：定期自测血压或监测24小时动态血压。此外，建议评估靶器官的损伤情况。如果血压仍然无法控制，可以根据患者的情况决定是否以及何时开始药物治疗。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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