不吃晚饭可以减肥吗有什么办法（不吃晚饭可以减肥吗）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。不吃晚饭可以减肥吗有什么办法，不吃晚饭可以减肥吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、每天不吃晚饭适量运动能减肥吗？

2、不吃饭减肥是达不到目的的。

3、先说成绩吧。不能有效减肥(胖)，反而会越来越胖，还有一系列副作用。

4、不吃晚餐相当于减少进餐次数的节食。这样做可能会在短时间内(1个月左右)减轻体重，但减掉的主要是肌肉和水分，脂肪并不多。一个自测的方法就是试试减肥后力量是否变小了。而且，谁也不可能一辈子不吃晚饭。一旦他恢复吃晚饭，不仅会反弹，甚至反弹更多(越吃越胖)。

5、为什么？

6、首先消耗肌肉维持稳定，脂肪体来找你。

7、不吃晚饭，身体每天就失去了一次补充营养和能量的机会。一般第二天午餐和早餐的距离在15~20小时左右。这么长时间不吃东西，肝脏储存的糖原会接近耗尽，我们的血糖会降得太低。此时胰高血糖素的分泌会增加，以促进糖异生，维持血糖稳定。糖原耗尽后糖异生的主要方式是消耗肌肉蛋白将其转化为血糖，这将使血糖整夜不至于过低。

8、我们知道，肌肉是消耗能量最有效的可控器官，肌肉的多少决定了我们的基础代谢率水平，类似于不同排量发动机油耗的差异。如果肌肉蛋白质过度消耗，肌肉量减少，基础代谢率就会降低，相当于发动机排量从3.0降低到2.0。也就是说，能量(包括脂肪)的燃烧效率也会明显下降。这样一来，不仅体重会快速卡在高原，身体也会变成”。

9、其次，强迫身体保存能量，增加储存。

10、午餐和第二天早上的早餐相隔十几个小时，中间几乎没有能量摄入，所以身体会认为自己有饥荒的危险(这时候如果加大运动量，就是火上浇油)。身体为了生存，调节激素，保护性降低基础代谢率，尽可能保证基本生命活动的能量需求，就好像你的积蓄只剩100块钱了，你就存钱。

11、这一机制主要是通过降低甲状腺激素水平，升高皮质醇水平来实现的。甲状腺激素水平降低导致代谢率降低，人乏力、无精打采、怕冷；皮质醇是用来应对慢性压力的。这种不吃晚饭的饮食(饥饿)也是一种慢性压力，导致皮质醇水平上升。皮质醇的主要作用是分解肌肉，升高血糖，重新分配脂肪，促进向心性肥胖(例如腹型肥胖)。不仅如此，皮质醇还会抑制免疫力，让人更容易生病。对了，护肤党说的糖皮质激素就是皮质醇。

12、他说他越来越胖了。脂肪进化出来的意义是为了应对长期的能量不足(饥荒)，而我们人为制造饥荒，进一步刺激身体利用另外两餐的能量，优先合成和储存脂肪，生怕以后再挨饿。

13、再次引发报复性进食。

14、如果不吃晚饭，第二天早餐会觉得很饿，然后早餐或午餐就要多吃，比如吃得够快，渴望主食或油炸的高热量食物，买远超胃口的总餐(嘴大胃小)。就这样，前一天不吃晚饭省下来的热量，我全吃了，甚至还超过了。真的是老婆的损失，军人的损失！

15、综上所述，不吃晚饭不仅不利于减肥，反而会导致体重下降，力量退化，精神萎靡，免疫力下降.慎用！

16、减肥晚餐呢？一般来说，“早上吃得好，下午吃得饱，晚上吃得少”，晚餐均衡清淡。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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