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颈椎病的锻炼方法中医(颈椎病的锻炼方法)
发布时间:2022-08-04 01:42:10宣芳珊来源:
导读大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。颈椎病的锻炼方法中医,颈椎病的锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!80%的颈椎病...
大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。颈椎病的锻炼方法中医,颈椎病的锻炼方法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
80%的颈椎病患者采用适当的运动方法治疗,通常可以改善颈椎功能,增加颈椎活动度,巩固疗效,减少复发。但需要注意的是,所有的运动方式都要在医生的指导下进行。常见的锻炼方法如下:
1.前后拉伸法:慢慢低下头,尽量靠近胸部,达到极限后再放松恢复,使颈椎得到拉伸,然后颈部后仰,达到极限后再慢慢恢复。患者在此过程中需要保持全身放松,呼吸顺畅;
2.侧伸法:双手托住头部一侧,缓慢向左右两侧拉伸颈部;
3.颈部对抗法:患者颈部保持中立位,颈部略向前弯曲,双手举于后脑勺上并相交,头部逐渐向前压,使双手与后颈部用力相对;
4、10:10锻炼方法:患者挺胸,上肢向上,沿时钟指针10336010方向,约120角。坚持一定时间后就会恢复,反复几次,可以在一定程度上改善自己的症状;
5.其他:还可以多做屈颈、后伸、左右手等运动,或者用头或鼻尖作为笔做画米字、画圈等运动,有利于增加颈椎的活动度。还可以做下咽、靠墙站等练习。有利于增加脖子后面肌肉的力量。
此外,患者还可以咨询医生进行适当的游泳、羽毛球、瑜伽、放风筝等运动,对颈椎病的康复也能起到一定的辅助作用。日常生活中也要注意纠正不良姿势,避免长时间伏案工作,枕头不宜过低或过高,有利于病情的恢复。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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