治疗失眠的方法的视频（治疗失眠的方法）

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你是否每晚都需要很长时间才能入睡，甚至根本睡不着？每天都要吃安定才能睡着吗？你经常整夜做噩梦吗？如果是这样，你就失眠了。事实上，失眠不是一种难治的疾病，但你永远不要指望通过服用地西泮和谷维素来治愈它。只要你找出失眠的原因，你就能治好它。这里有八个小方法可以帮助你摆脱失眠，每天睡个好觉。1.把你的床放好，装饰卧室的颜色。你知道卧室环境对你能否睡好觉起着非常重要的作用吗？首先，尽量让自己的床和屋顶保持2-3米的距离，这样心理上可以完全放松，不会因为屋顶太低而感到压抑或没有安全感。同时，床必须南北向摆放，头朝南，脚朝北。如果你像这样朝着地球磁场的方向睡觉，体内小磁场的活动会帮助你入睡。卧室的颜色对睡眠起着决定性的作用。你的卧室应该以绿、蓝、白为主色调，因为这三种颜色可以让你尽可能的放松，让你的心情平和放松，你当然也会很容易入睡。尽量不要用黄色、大红、紫色来装饰卧室，因为这些颜色很容易让你兴奋，让你难以入睡。2.养成规律的睡眠习惯。人体内有一种经过亿万年生物进化形成的“生物钟”，就像钟表一样准确。只要你能保持每天起床和睡觉的时间基本一致，就能让你身体的生物钟形成规律，让你该睡的时候睡，该醒的时候醒。如果不遵循生物钟规律，只会让你整个神经系统失去平衡，最终失眠。一般人每天晚上要睡7-8个小时，晚上10-11点之间睡觉最好。这段时间睡觉最容易睡着。早上6-8点起床，尽量不要睡懒觉。你也应该尽量在中午小睡半个小时左右。即使睡不着，也要躺一会儿。如果中午睡得太久，整个下午都会情绪低落；如果你不午睡，你就无法摆脱一上午的疲劳，对你的健康也没有好处。3.你可能没有注意到你的脚踝经常失眠。脚踝特别是右脚踝转圈的时候有没有感觉有点僵硬甚至疼痛？这不是脚扭伤，而是你因失眠而导致的全身神经功能障碍。那我该怎么办呢？最简单的方法就是转动脚踝，经常锻炼脚踝，这样脚踝就再也不会疼了，每天都能睡个好觉。4.每天吃一个苹果，经常吃水果，对身体绝对是个好习惯。失眠，你可能没注意到你已经很久没吃水果了。然后记住，为了远离疾病，停止失眠，请每天至少吃一种水果，最好是苹果，因为苹果中含有的几种果糖是天然的安眠药，没有任何副作用，比任何安眠药都更有效，更安全。5.早点吃晚饭。你经常因为工作或者离家远很晚才吃饭吗？其实这不是一个好习惯。因为你吃东西后，胃至少需要两个小时来消化、吸收和排空。如果吃晚饭和躺下睡觉的时间间隔太短，肚子胀起来躺下睡觉会很难受，肯定睡不好。另外，对你的胃肠道也不好。久而久之，不仅容易失眠，还容易得胃病。所以，请尽量早点吃晚饭，可以在晚上七点之前，最好是五点到六点之间。另外，晚餐最好不要吃太多，只要觉得七八成饱就行，不要吃太多。这样不仅对身体好，睡觉的时候肚子也不会觉得胀胀的难受。另外，饭后不要再喝茶喝咖啡。这些令人兴奋的饮料应该在白天喝，晚上口渴时喝开水。

6.睡前喝温牛奶，洗热水脚。我相信一定有人教过你这样做，你也尝试过，但是这些方法对于治愈失眠似乎都不起作用。那么问题出在哪里？记住，睡前半小时要喝牛奶(酸奶也可以)，而且应该是一小杯温牛奶。喝的时候不会觉得热也不会觉得冷。不要喝太多。太多会影响睡眠。加一两勺蜂蜜，效果会更好。记住，最重要的是，你必须让自己喝得舒服。然后可以用热水泡脚。水不能太冷。最好把它们烫一下。洗脚的水里加一点醋比较好。睡觉前，你的手和耳朵也必须温暖。嗯，每天睡前做好这两件事，就可以上床睡个好觉了。7.放松睡觉。这是最简单也是最关键的一个方面。首先，睡觉的时候，房间里的环境一定要适合睡觉，也就是说，灯光要尽量暗，光线要柔和，或者窗帘要拉上，房间里不能有噪音干扰。如果有，那就尽快摆脱。你也可以关掉你的电话，手机和传呼机。简而言之，尽量减少一切干扰。其次，一定要对自己有信心。睡觉前不要想“我今天一定要睡着”。睡觉前，你可以躺在床上和爱人聊天，或者看电视、看书、听音乐。但最重要的是，这个时候你不用脑子。看电视和书应该只是看，不要去揣摩自己在说什么。如果你觉得困了，关掉灯，放下书，关掉电视和录音机，然后躺下睡觉。记住，当你做这些事情的时候，一定要轻柔缓慢，这样才能让自己保持放松。如果白天有什么刺激的事情发生在你身上，你在白天兴奋到了极点，这个时候就不要去想了，因为那毕竟是过去的事情。如果你明天有事，就别想了。如果怕忘记，就记在小本子上，早上看，明天再想。现在的问题是躺下来，什么也不要想。如果这个时候你还觉得不舒服，比如被子又厚又重，枕头太高或太低，太冷或太热，衣服穿得太多或太少，想小便但不想上厕所，有点渴或饿，无论做什么，都不要偷懒，起来做，等一切都舒服了再躺下睡觉。这时候如果你还在担心门关没关，那就起来看看，放心了再回来睡觉。如果怕早上不起床会迟到，那就早点准备好闹钟，定好时间，这样就不用担心第二天起不来了。总之，睡觉前要把一切都脚踏实地，才能睡得安稳。如果你已经失眠很久了，睡觉前总要想一想。

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