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失眠怎么办快速入睡(失眠怎么办)
发布时间:2022-08-03 09:06:07邰国洁来源:
大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。失眠怎么办快速入睡,失眠怎么办很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、为什么工作压力会导致失眠?中科院心理所教授朱卓宏解释说,首先,失眠是有生理原因的。
2、当我们压力大的时候,交感神经的兴奋程度会增加,直接导致我们难以入睡。
3、其次,失眠还有心理原因。
4、当我们有一些急需解决的任务或事件时,大脑就会不停的运转,然后大脑就会处于兴奋状态,这也会导致我们失眠。
5、失眠和抑郁症是一回事吗?朱虹说,失眠和抑郁症是两回事。
6、抑郁症通常有三个核心症状:情绪低落、缺乏兴趣、精力不足,但失眠的人不一定都有这些症状。
7、有时候因为工作压力或者生活压力,我们会偶尔失眠一两次,第二天还要工作。
8、过一段时间,我们就没事了。
9、但是抑郁症会引起持续性失眠,而且不容易恢复。
10、失眠可以吃安眠药吗?朱红说,失眠的时候,最好去看专科医生,看看什么是失眠。
11、如果失眠只是偶尔一两次,实际上不需要吃药,可以自己调节。
12、相反,如果长期失眠,甚至出现睡眠障碍,就需要找专科医生,服用相应的药物进行调理,同时还需要自我调节和治疗。
13、如何自我调节解决失眠?专家说,首先要正确看待日常生活中的压力,熟悉这种压力的伴随感觉,找出导致失眠的压力。
14、其次,我们可以通过调整呼吸、冥想、运动等方式,从生理上缓解压力带来的紧张和焦虑。
15、此外,还可以通过调整认知,提高自信心来克服失眠。
16、很多研究发现,越自信的人,越敢于面对压力。
17、想要快速入睡,需要了解这六个细节。
18、大多数压力导致的失眠实际上可以通过自我调节来缓解。
19、除了改变自我认知的心理调节,生活中还有一些小变化可以帮助你快速入睡。
20、1.遵从你的本性。
21、你会更容易在晚上入睡,因为你的身体知道是时候了。
22、你可以做一些事情,让自己在心理上做好入睡的准备。
23、读几页书,花5到10分钟在个人卫生上,或者冥想一会儿。
24、每天按时睡觉和起床也很重要,即使是周末。
25、如果半个小时睡不着,也不用躺在床上难过。
26、只是做一些其他的事情来放松,比如听一些舒缓的音乐或阅读杂志,或者喝杯热牛奶。
27、2.将卧室变成睡眠天堂。
28、卧室一定要安静、阴暗、黑暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生控制昼夜节律的褪黑激素。
29、用厚重的窗帘隔离外部光源,用风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
30、避免在床上工作、支付账单、阅读或看电视。
31、如果你希望只把睡觉和你的床联系在一起,那么你在床上需要做的是睡着,而不是整夜翻煎饼。
32、3.驯服你的胃。
33、不管是吃得太饱还是饿了,都会干扰睡眠。
34、睡前不要吃大餐,不然会饿得睡不着。
35、如果你真的饿了,吃富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放,帮助你放松。
36、尝试全麦饼干或一碗牛奶麦片或一小份火鸡。
37、这些食物富含氨基酸,也有促进睡眠的作用。
38、4.当心咖啡因。
39、每天摄入过量的咖啡因,即使在睡眠时间不发挥影响,也会导致睡眠不规律。
40、当你50岁的时候,你的新陈代谢会变慢,咖啡因可以在你体内停留长达10个小时。
41、5.睡觉前洗个澡。
42、睡前1至2小时洗个热水澡。
43、当你离开浴缸时,你的体温会逐渐下降,使你感到疲倦。
44、但是,睡前不要洗,会让人兴奋,反而睡不着。
45、6.买一张舒服的床。
46、一张床不能太软,会导致睡姿不当,肌肉僵硬,背部出现问题。
47、如果起床时床垫凹陷,说明床太软。
48、如果你的床垫已经使用了10年以上,是时候更换了。
49、换一个舒服的。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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