失眠怎么办快速入睡（失眠怎么办）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。失眠怎么办快速入睡，失眠怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、为什么工作压力会导致失眠？中科院心理所教授朱卓宏解释说，首先，失眠是有生理原因的。

2、当我们压力大的时候，交感神经的兴奋程度会增加，直接导致我们难以入睡。

3、其次，失眠还有心理原因。

4、当我们有一些急需解决的任务或事件时，大脑就会不停的运转，然后大脑就会处于兴奋状态，这也会导致我们失眠。

5、失眠和抑郁症是一回事吗？朱虹说，失眠和抑郁症是两回事。

6、抑郁症通常有三个核心症状：情绪低落、缺乏兴趣、精力不足，但失眠的人不一定都有这些症状。

7、有时候因为工作压力或者生活压力，我们会偶尔失眠一两次，第二天还要工作。

8、过一段时间，我们就没事了。

9、但是抑郁症会引起持续性失眠，而且不容易恢复。

10、失眠可以吃安眠药吗？朱红说，失眠的时候，最好去看专科医生，看看什么是失眠。

11、如果失眠只是偶尔一两次，实际上不需要吃药，可以自己调节。

12、相反，如果长期失眠，甚至出现睡眠障碍，就需要找专科医生，服用相应的药物进行调理，同时还需要自我调节和治疗。

13、如何自我调节解决失眠？专家说，首先要正确看待日常生活中的压力，熟悉这种压力的伴随感觉，找出导致失眠的压力。

14、其次，我们可以通过调整呼吸、冥想、运动等方式，从生理上缓解压力带来的紧张和焦虑。

15、此外，还可以通过调整认知，提高自信心来克服失眠。

16、很多研究发现，越自信的人，越敢于面对压力。

17、想要快速入睡，需要了解这六个细节。

18、大多数压力导致的失眠实际上可以通过自我调节来缓解。

19、除了改变自我认知的心理调节，生活中还有一些小变化可以帮助你快速入睡。

20、1.遵从你的本性。

21、你会更容易在晚上入睡，因为你的身体知道是时候了。

22、你可以做一些事情，让自己在心理上做好入睡的准备。

23、读几页书，花5到10分钟在个人卫生上，或者冥想一会儿。

24、每天按时睡觉和起床也很重要，即使是周末。

25、如果半个小时睡不着，也不用躺在床上难过。

26、只是做一些其他的事情来放松，比如听一些舒缓的音乐或阅读杂志，或者喝杯热牛奶。

27、2.将卧室变成睡眠天堂。

28、卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生控制昼夜节律的褪黑激素。

29、用厚重的窗帘隔离外部光源，用风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

30、避免在床上工作、支付账单、阅读或看电视。

31、如果你希望只把睡觉和你的床联系在一起，那么你在床上需要做的是睡着，而不是整夜翻煎饼。

32、3.驯服你的胃。

33、不管是吃得太饱还是饿了，都会干扰睡眠。

34、睡前不要吃大餐，不然会饿得睡不着。

35、如果你真的饿了，吃富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放，帮助你放松。

36、尝试全麦饼干或一碗牛奶麦片或一小份火鸡。

37、这些食物富含氨基酸，也有促进睡眠的作用。

38、4.当心咖啡因。

39、每天摄入过量的咖啡因，即使在睡眠时间不发挥影响，也会导致睡眠不规律。

40、当你50岁的时候，你的新陈代谢会变慢，咖啡因可以在你体内停留长达10个小时。

41、5.睡觉前洗个澡。

42、睡前1至2小时洗个热水澡。

43、当你离开浴缸时，你的体温会逐渐下降，使你感到疲倦。

44、但是，睡前不要洗，会让人兴奋，反而睡不着。

45、6.买一张舒服的床。

46、一张床不能太软，会导致睡姿不当，肌肉僵硬，背部出现问题。

47、如果起床时床垫凹陷，说明床太软。

48、如果你的床垫已经使用了10年以上，是时候更换了。

49、换一个舒服的。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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