如何预防癌症的发生（如何预防癌症）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。如何预防癌症的发生，如何预防癌症很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.戒烟。

戒烟的重要性怎么强调都不为过。吸烟会导致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌(看到这么多“癌”字，还不马上把嘴里的烟掐灭？);更糟糕的是，这些影响不仅针对吸烟的个人。只要一个人吸烟，身边的家人朋友都会吸二手烟、三手烟。为了自己和周围人的健康，努力戒烟吧。

2.不要太胖。

不要太胖，必须面对胖人更容易得癌症的事实。什么是合理的体重？细心的你可能已经注意到，Clove博士反复强调了一个——体重指数(身体质量指数)的概念，它可以帮助我们判断自己是否肥胖或超重。

身体质量指数=体重(千克)/身高(米)的平方

身体质量指数：体重不足18.5磅

身体质量指数：18.5 ~ 23.9，正常体重

身体质量指数：超重24 ~ 27.9

身体质量指数： 28肥胖

为了降低患癌风险，你们这些胖子在保证营养的同时要科学减肥，努力把体重控制在合理的范围内。

3.健康饮食。

俗话说，病从口入，癌症也不例外。简单来说，多吃蔬菜水果，少吃红肉(猪牛羊)和肉制品，可以有效降低患癌风险。但是不提倡纯素食的饮食习惯。肉类(尤其是瘦肉)是优质蛋白质的主要来源。我们可以吃一些禽类和鱼类，保证营养均衡。但目前还没有研究发现为什么饮食会影响癌症的发生，只知道蔬菜水果中的维生素、抗氧化剂和纤维素能带来明显的好处，降低患癌风险。但是！通过膳食补充剂(如维生素E片)摄入的维生素、抗氧化剂、纤维素都没有抗癌作用，所以千万不要相信什么保健品可以预防甚至治疗癌症。这真的不行！

关于体育，我们先来看两项研究！

一项涉及144万人的研究表明，运动可以降低13种癌症的发病率，包括最常见的肝癌(风险降低27%)、肺癌(26%)、结肠癌(16%)和乳腺癌(10%)。另有研究发现，运动可以调动体内免疫细胞杀死癌细胞，增强抗癌能力。

什么是运动，运动多少才够？美国癌症协会建议每周进行150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。中等强度运动：高强度运动，如快走、跑步、跳舞、骑自行车等。足球、篮球等。少喝酒早已被世界卫生组织认定为一级致癌物。如果完全戒酒不现实，至少我们可以把饮酒量限制在足够安全的范围内。根据美国癌症协会的说法，男性每天应该最多喝两杯酒，而女性不应该超过一杯。一份酒大致相当于：一罐啤酒(330mL)或一杯红酒(140mL)或一杯40度的白酒(40mL)，并盛传“饮酒能活络血管，强身健体”。到目前为止，还没有研究能给出明确的证据，所以我建议你不要指望靠喝酒来健身。

所以，看起来预防癌症并没有想象中那么难。它不需要花费太多的钱或使用复杂的设备。只要保持健康的生活方式就能帮上大忙！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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