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吃什么食物补钙效果好(吃什么食物补钙)
发布时间:2022-08-02 19:24:07连宏君来源:
导读大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。吃什么食物补钙效果好,吃什么食物补钙很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!在天然食物中,...
大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。吃什么食物补钙效果好,吃什么食物补钙很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
在天然食物中,牛奶和奶制品、大豆和豆制品是钙的理想来源。另外,鱼、虾、坚果等食物都含有较多的钙,适量食用有利于预防骨质疏松。而已经患有骨质疏松、低钙血症等疾病的人,则需要采取补钙等方式,同时配合食疗,缓解缺钙症状:
1.奶及奶制品:奶类食物含有大量的蛋白质和钙,是补充钙的优质食物来源。但需要注意乳糖不耐受的人群,应选择零乳糖的牛奶和乳制品,以免影响胃肠道。
2.大豆及豆制品:主要包括大豆、黑豆等豆类,以及豆腐、豆浆、豆干、豆皮等豆制品,都含有较多的钙,缺钙者可适量食用;
3.鱼虾:草鱼、鲫鱼、沙丁鱼、虾、牡蛎、虾皮等。也有更多的钙,适量食用有利于补钙;
4.坚果类:榛子、杏仁、核桃、栗子、花生等坚果类。还含有较多的钙,适量食用也有利于补钙;
5.其他:菠菜、芹菜、白菜、芥菜、蘑菇、木耳、萝卜、紫菜、海带等蔬菜,以及苹果、香蕉、柚子、无花果等水果也含有较多的钙。也可以适量食用,但消化吸收率低,一般不作为钙的主要食物来源。
钙的吸收也需要维生素D的参与,所以在吃含钙食物的同时,一般要吃富含维生素D的食物,如蛋黄、动物肝脏等,或者通过阳光来增强钙的吸收。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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