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膝关节疼痛怎样锻炼康复（膝关节有哪些康复锻炼方法）
发布时间：2022-08-01 01:42:10柴茗姣来源：
大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。膝关节疼痛怎样锻炼康复，膝关节有哪些康复锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、下蹲是膝关节损伤康复中一种重要而方便的方法。方便的是可以一墙练，不受场地和时间限制，不需要康复器械。下蹲的角度和时间可以根据自己的能力来控制。
2、下蹲的另一个好处是不会增加关节损伤。因为是不动的运动，所以不会增加关节损伤，一般不会造成疼痛，容易坚持。深蹲不仅可以治病，对于平时不怎么运动的朋友来说，也是一种非常好的锻炼方法，可以提高肌肉力量和能力。
3、下蹲对以下疾病尤其有效：髌骨软化症、髌股关节软骨损伤、膝关节骨关节炎、下蹲力量弱或易疼痛的患者、平时运动量少又想加强大腿肌肉的人、关节损伤(如半月板损伤、前后交叉韧带损伤、髌骨脱位等)的患者。)在恢复初期和中期。
4、练习场地要求：墙壁坚固、牢固、干净，地面要干燥、湿滑，以免滑倒。
5、练习要点：
6、(1)背靠墙壁，挺胸，双脚分开与肩同宽，脚尖向前。不要向内或向外旋转。你的脚跟离墙的距离根据你的身高和肌肉力量而不同，一般是25cm-40cm。如果你比较高，可以离墙远一点；如果你很虚弱，你可以离墙近一点。背离墙远点。
7、(2)膝盖开始弯曲下蹲。膝盖的弯曲角度因患者的身体状况和肌肉力量而异。量力而行，循序渐进。一般不要超过90，因为蹲得太深会明显增加髌股关节的压力，但对大腿肌肉力量不会产生很强的锻炼效果。
8、(3)膝盖不要超过脚趾，可以和脚趾平行。
9、练习的时间和频率：每次深蹲的时间因人而异，差别很大。每次深蹲都不能持续一次。休息1-2分钟，然后重复。30分钟是一天的一组深蹲练习。最好每天重复3-6组。
10、最好以不引起明显疼痛的角度下蹲。如果感觉下蹲运动剧烈或疼痛，需要减少下蹲的角度和持续时间，否则练习不当会加重损伤。
11、答：安静蹲下的标准姿势，角度比较小。
12、b:对于大角度的静态深蹲，无论深蹲的高低，膝盖和脚趾都要保持在一条垂直线上。不要让你的膝盖超过你的脚趾。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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