治疗腰椎突出有效的锻炼方法（腰椎间盘突出的治疗锻炼方法）

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1.腰椎间盘突出症的治疗1。针灸、推拿、按摩：能起到疏通经络、祛风止痛的作用。常用穴位：委中、承山、昆仑、悬钟、环跳、肾俞、阿是穴。包括脊柱固定和软组织松动的操作。放松腰部的轻手法，结合重手法，包括侧卧、拉伸拉腿、屈髋抖腰、按压抖腰、俯卧拉伸抖腰。也可以用坐位脊柱旋转复位法。2.牵引疗法：使用骨盆牵引带，每侧牵引重量约10公斤，时间约0.5~1小时。比如使用电脑牵引床，初始重量为患者体重的30%，3天后增加到50%，之后根据患者的耐受程度逐渐增加，最大不超过体重的80%。每次牵引20分钟，每天一次，10次为一个疗程。一般不推荐。3.运动疗法：疼痛明显缓解后，开始仰卧位、俯卧位功能锻炼，增强腰背部肌肉功能。包括飞燕水、拱桥、仰卧抬腿、踢空增加力量等。每天早晚各20~30次，持续3~6个月。小心练习倒着走，以免扭伤或摔倒加重病情。4.中药内服熏洗：一定要辨证施治。中药内服应以活血化瘀、补益肝肾、通经活络为主，常用方剂如复元活血汤、独活寄生汤加减。中药熏洗可在牵引前或牵引后使用。常用的外洗配方主要由透骨草、威灵仙、三棱、莪术、五加皮、海桐皮、艾叶、花椒、白芷、红花等组成。也可将煎后的药渣用醋炒后裹布熨在腰上。5.西药：主要是消炎止痛的药物。目前临床常用的有：非甾体类抗炎镇痛药、糖皮质激素20%甘露醇、秋水仙碱等。对消炎止痛有一定作用，但有一定副作用。6.牵引：主要针对颈、腰椎间盘突出症患者，通过削弱不利于病情的病理应力，施加两个方向相反的力来缓解疼痛。牵引的重量和手法不容易掌握，操作不当会引起一些不良反应。7.常规手术治疗：会给患者带来很大的痛苦。而且容易引起并发症和后期复发；8.微创治疗：切口小，创伤小，但微创手术仍有创口，仍无法避免手术危险和术后并发症。治疗费用高，患者有一定的痛苦和心理恐惧。推荐阅读：腰椎间盘突出还有哪些治疗方法？如何预防腰椎间盘突出？2.腰椎间盘突出症的锻炼方法。1.动臀：仰卧，先将右腿伸到脚前，臀部向右侧摆动。再做一次左腿。动作要协调有力，双腿交替做二十到三十次。2.踢腿：仰卧，尽可能弯曲臀部和膝盖，紧紧勾住脚背(背屈)。然后，脚后跟斜向上推(45度左右)，收紧大小腿肌肉，放下来恢复。两腿交替做二十到六十次。3.挺胸：俯卧，双手撑床，头部后仰开始，同时双手逐渐支撑挺胸，最后用力后仰，直到力量达到腰部。放平休息，重复五到十次。4、跳水：俯卧，双手放在腰上，上身和腿同时向后抬起，做弓形。小心不要弯曲膝盖。尽量保持这个姿势一段时间，时间越长越好。5.下腰部和背部伸展：双腿分开与肩同宽，脚趾向内。向前弹性弯曲，使你的手接触地面。然后复位，向后伸展，伸展

正确的姿势应该是“立如松，坐如钟”，挺胸直腰。这也属于腰椎间盘突出的预防方法。同一个姿势不要保持太久。适当的原地活动或腰背活动可以缓解腰背肌肉的疲劳。4.腰椎间盘突出症的护理。很多人觉得在家做家务比上班还累。这是因为我们往往专注于某一天惊喜家务的结果。这种做法不可取，做家务要劳逸结合。2.洗菜、淘米、洗小件物品时，最好不要把盆直接放在地上或太低的位置，而是放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减轻腰部负担。摘菜时，应放在适当高度的桌子上或坐在适当高度的凳子上，避免腰部过度前倾。3.切菜切肉的时候，要放在高度合适的桌子上。剪文章时，应保持脊柱直立，不要左右歪斜，东倒西歪，尽量不要弯腰。4.扫地、拖地时，扫帚或拖把的手柄要加长，以免腰部过度弯曲，造成腰肌劳损。如果客厅面积太大，可以多打扫几次，每隔一段时间可以适当活动一下腰部。5.晾衣服或清洗高玻璃等活动时，脚下要垫一个矮凳，因为晾衣绳高或清洗高玻璃时，要采取踩脚伸腰的趋势，会增加腰部的后伸，容易引起腰痛，如果站在矮凳上就可以避免。6.熨衣板的高度要合适，避免过度弯曲。7、拿东西时应避免弯腰或扭腰。

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