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腰椎间盘突出的锻炼方法健身操（腰椎间盘突出的锻炼方法）
发布时间：2022-07-31 13:36:11翁仁星来源：
导读大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。腰椎间盘突出的锻炼方法健身操，腰椎间盘突出的锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧...
大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。腰椎间盘突出的锻炼方法健身操，腰椎间盘突出的锻炼方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、腰椎间盘突出的发病率越来越高，越来越年轻化。在临床上，很多患者会问：“医生，我应该做什么运动？”怎么锻炼？“，腰肌和背肌在整个脊柱中起着非常重要的作用。好好锻炼腰背肌，可以有效缓解椎间盘突出引起的慢性腰痛，但也有一定的局限性。对于症状较轻或者不愿意选择手术的患者，不妨试一试。
2、运动时，可以趴在床上，把枕头放在双手后面，挺胸抬头离开床。同时伸直膝盖，大腿向后推离床3 ~ 5秒，再放松肌肉3 ~ 5秒为一个周期。这种方法俗称“吞”或“吞”。对于腰部肌肉较弱或者肥胖的人来说，以上方法比较费力。可以用“五点支撑”法来锻炼。仰面躺在床上，移开枕头屈膝，手肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘和脚支撑全身的重量，保持3-5秒。然后，放松腰部肌肉，放下臀部3-5秒为一个周期。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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