如何增肥增重增肌（如何增肥）

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体重增加，或称体重增加，是指能量摄入超过能量消耗，多余的能量储存在体内。一般是瘦子用的。可以从健康饮食、合理运动、改善生活习惯三个方面来增肥：

1.健康饮食：应避免偏食，饮食要科学、合理、充足。保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入，以高蛋白、高热量、易消化的饮食为主。多吃主食，如馒头、面条、米饭，多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶、牛肉、鱼虾、豆制品等。同时，增加高热量食物的摄入，如蛋糕、巧克力、零食、饼干等。并保证每天水果蔬菜的充分摄入。要避免为了长胖而吃太多油腻、油炸的食物，这样不利于体重增加，而且摄入过多容易增加肠胃负担。也要避免暴饮暴食，适量进食。建议专业营养师制定合理的增肥餐。

2.合理运动：在增加饮食的同时，需要做适当的运动，促进新陈代谢和消化吸收。可以做有氧运动，比如跑步、游泳、爬山等。保证日常锻炼，合理增重；

3.改善生活习惯：保持健康的生活习惯对增重也很重要。首先要保证充足的睡眠，避免熬夜。高质量的睡眠可以促进人体生长激素的分泌。其次，保持愉快的心情，避免焦虑或压力过大，否则不利于体重增加。

需要注意的是，如果体重下降是由某些疾病引起的，如糖尿病、甲亢、肺结核、胃肠疾病等，那么体重增加是必要的。建议先治疗病因，在此基础上调整饮食，不要盲目增肥。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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