产后恢复操怎么做（产后恢复操怎么做）

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生完宝宝后，盆底、肛门、阴道、腹部、臀部的肌肉会明显放松。产后的自然恢复是一个漫长的过程，产后恢复练习对产妇的体型和体力恢复有很大的作用。让我们教你产后恢复操怎么做：

动作示范：

方法一次上肢运动。

产妇躺在床上，双手放在身体两侧。慢慢举起你的上臂，举过头顶，双手合十。然后慢慢放下，回到身体两侧。每组做15-20次，每天5-10组；

方法下肢屈伸。

产妇平躺在床上，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部。坚持几秒钟，然后伸直双腿，弯曲膝盖。每组做10-20次，每天5-10组；

方法三种下肢伸展运动。

产妇平躺在床上，下肢和双脚伸直。首先抬起右下肢，伸展至整个下肢与床面垂直的状态。保持大约5秒钟，慢慢放下。左右腿交替，每组15-20次，每天5-10组；

四膝胸部运动

产妇双膝坐在床上，大腿垂直于床面，双膝分开，与肩同宽。双手放在床上，手臂伸直，也垂直于床面。然后向前伸展双臂，保持胸部紧贴床面约5-10秒，慢慢回到原位。每组做15-20次，每天5-10组。

特别提示：

1.产后24小时可以开始产后体操。每天早上起床前和晚上睡觉前，每次15分钟左右；

2.产后42天内，产妇不宜过于劳累或过于活跃；

3.做康复运动，一定要注意自己能做什么。所有动作的频率和幅度都要在我们身体可以承受的范围内练习。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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