腰部肌肉如何锻炼和修养（腰部肌肉如何锻炼）

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1、腰肌是维持腰椎稳定的重要结构之一。加强腰肌的锻炼，有助于维持和增强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，有效预防急慢性腰椎损伤和腰痛的发生。这对于患有急性或慢性腰肌损伤、腰椎筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出，但处于缓解期的患者尤为重要，以防止疾病复发。因腰腿痛而卧床休息或佩戴腰围治疗的人，腰部不活动，压力大，长期下去可能会造成废用性萎缩和腰肌无力。所以要加强腰肌的锻炼。

2、背部肌肉锻炼的方法简单易行，费用低廉。每个人每天都可以自己做。基本没有其他治疗的不良反应。

3、运动时，可以趴在床上，把枕头放在双手后面，挺胸抬头离开床。同时伸直膝盖，大腿向后推离床3 ~ 5秒，再放松肌肉3 ~ 5秒为一个周期。这种方法俗称“吞”或“吞”。对于腰部肌肉较弱或者肥胖的人来说，以上方法比较费力。可以用“五点支撑”法来锻炼。仰面躺在床上，移开枕头屈膝，手肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，用肩、肘和脚支撑全身的重量，保持3-5秒。然后，放松腰部肌肉，放下臀部3-5秒为一个周期。可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法来锻炼。

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