怎样控制孩子长胖不长高（宝宝长高不长胖的小窍门有哪些）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。怎样控制孩子长胖不长高，宝宝长高不长胖的小窍门有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

每个家长都希望自己的宝宝能长高，但又怕吃多了会长成胖乎乎的。其实只要掌握方法，营养均衡，宝宝是不会长胖的。

想长高，把握好三个阶段。

让孩子长高是很多家长的愿望。正常的成年人身高除了遗传因素外，主要取决于婴儿期、儿童期和青春期这三个阶段能否以合理的速度生长。每年的5、6、7月是孩子长高的好时机，生长速度可达冬季的两倍。因此，如果想让孩子长高，父母应该尽早按照这些建议行动。

均衡营养，让孩子吃好。

科学强调均衡摄入。在儿童期，首先要给孩子提供饮食中的优质蛋白质，包括两种：一种是鱼类、蛋类和禽类的蛋白质，另一种是来自豆类的植物蛋白。

建议6岁以下儿童喝配方奶，6岁以上儿童喝鲜奶。如果孩子不喜欢牛奶，可以用奶酪或者酸奶代替。千万不要把牛奶饮料误认为酸奶。其次，要补充足够的维生素，多吃新鲜的水果和蔬菜。

特别提醒：挑食、厌食、饮食不规律的孩子不容易长高；肥胖的孩子不容易长高；成熟(早熟)的孩子不太可能长高。

富含钙，带孩子去晒太阳

爱喝牛奶的孩子长得高，是因为牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素。想要长大，首先要做的就是补钙。在补钙的同时，还要补充有助于钙吸收的维生素D。日光浴是个好方法。

特别提醒：夏季人体新陈代谢加快，是孩子成长的好时期。最好选择上午10点前或下午3点后出门晒太阳。

适当运动，好好陪孩子玩。

运动是促进孩子身高最有效的方法之一。学龄儿童或青少年每次锻炼时间应超过30分钟。

特别提醒：跳绳、跳高、跳远等弹跳运动。有助于四肢运动；拉伸，如单杠引体向上、仰卧起坐、体操等。有助于脊柱和四肢的拉伸；全身运动如篮球、排球、羽毛球等。有助于全身骨骼的伸展。

充足的睡眠让孩子睡得好。

“会睡觉的孩子长大了”。因为在睡眠中，人体分泌的生长激素最高。朱晓华提醒，家长应在睡前1-2小时避免孩子剧烈活动或过于兴奋，孩子最好在晚上9点半之前上床睡觉。

特别提醒：1-3岁儿童睡眠时间12-14小时，4-6岁儿童睡眠时间11-12小时，7-10岁儿童睡眠时间10小时，10-14岁儿童睡眠时间9小时。

防止宝宝浮肿的五招

1.控制每日热量摄入，适当减少三餐主食。

宝宝肥胖的主要原因在于主食和糖的高热量。控制宝宝每天主食量的过程应该是一个循序渐进的过程。不要像暴风骤雨一样减少每天的主食量，否则孩子会卡在喉咙里，不容易配合。专家建议，应该在原来的基础上减少1/5-1/4，然后逐步转入1/3。由于儿童正处于生长发育的快速期，不能减少到原来主食的1/3左右，以免影响儿童的生长发育。

2.选择有益的零食

零食会对宝宝体重控制造成很大阻力。对于零食习惯难以改掉的宝宝来说，需要更换糖、汽水、饼干、薯片、蜜饯等高热量的零食。通常与有益的食物一起食用，如脱脂牛奶、养乐多、坚果、花生、水果沙拉等。口渴时尽量选择白开水，因为白开水是人体最健康、最经济的水源。

3.晚饭少吃早吃。

因为人体在夜间的能量消耗能力下降，晚餐摄入过多热量特别容易导致儿童肥胖。晚餐的热量比早餐和午餐少。另外要注意：一是晚饭要早吃，晚上不要随意吃；第二，饭前喝汤。建议饭前吃一些低热量的食物，比如水果、蔬菜或者汤，然后再安排吃主食。这将有助于防止高热量、高脂肪食物的过量摄入，起到良好的调整饮食结构、减少热量摄入的作用，对肥胖的干预具有实际效果。

4.调整饮食比例。

调整饮食类型比例，就是“一少两多”。一是减少各种高脂肪、高热量的食物，如油炸食品、奶油蛋糕、甜点、汽水等。更多的是指增加高蛋白和富含纤维的食物。高蛋白食物包括豆类、鸡蛋、牛奶、鱼和瘦肉，而富含纤维的食物包括新鲜水果和蔬菜。每天水果蔬菜的供应量要达到400-500克，尤其是新鲜蔬菜。

5、多运动，少脂肪

对于超重的宝宝来说，饮食和适量运动可以加快体重控制的步伐。有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、爬山等。能有效消耗宝宝体内多余的热量。由于胖宝宝自身体重较大，心肺功能较差，运动强度和频率不宜过高或过大。孩子运动的时候家长最好陪着，孩子的积极参与有助于提高坚持力。

一个孩子的身高决定了他未来的很多机会和价值。作为父母，很多父母都不知道自己的孩子最后能长多高。经过国内外30多年的临床实践证明，儿童身高是可以进行科学预测和评估的。你想知道你的孩子能长多高吗？

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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