失眠症该怎么解决（失眠症该怎么办）

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1、失眠症是指一种睡眠障碍性疾病，睡眠的发生和维持受到阻碍，导致睡眠的质量和数量不能满足人体的生理需求，严重影响13题的社会功能。长期失眠得不到足够的休息、恢复和能量积累，会导致严重的内环境紊乱，威胁人的生命健康。目前全球有近1/4的人失眠，中国有多达5亿人存在睡眠问题。失眠已经越来越普遍，老年人、中青年人，甚至中小学生都有睡眠障碍。失眠已经成为一个普遍的公共健康问题。目前，除了药物治疗外，非药物治疗失眠的效果也受到了广泛的关注。

2、对患者进行睡眠卫生指导的具体方法有：安排规律的作息时间，不要熬夜，每天按时睡觉和起床，避免长时间午休或长时间卧床不睡觉；不要在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、看书等；白天保证足够的运动量，睡前避免剧烈运动；避免睡前强行回忆13题的负面事件；睡前避免使用影响睡眠的物质，如咖啡、香烟、酒精、刺激性食物和中枢兴奋性药物等。晚餐时间要早，避免暴饮暴食；保证卧室处于有利于睡眠、安静、空气通畅、温湿度适宜、避免强光刺激的环境中。健康指导是各种非药物治疗的基础。“通常结合认知行为疗法，可以显著降低睡眠初始阶段的觉醒水平。

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