怎么补钙最好最快（怎么补钙易吸收）

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钙在人体的肌肉、骨骼、神经等系统中起着重要的生理作用，是人体不可缺少的微量元素。缺钙会影响身体健康，所以要及时补钙。为了达到良好的效果，当你想补充钙时，你应该做到以下几点：

1.选择合适的补钙方法。1.补钙的食物：多吃牛奶、瘦肉、海鲜等。在你的饮食中，并且避免空腹吃含钙高的食物，以免钙离子损伤胃黏膜，影响钙的吸收。此外，结石患者应适当食用含维生素D的食物，如各种鸡蛋、动物内脏、深海鱼等。可以促进钙的吸收。少喝碳酸饮料，避免油腻食物，以免影响钙的吸收；

2.补钙的药物：常用的补钙药物有葡萄糖酸钙、高钙片、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等。用药物补钙时，要注意钙的含量。对于更年期和绝经后的中老年人，建议服用钙片补钙，同时加强高钙食物的摄入。因为钙的吸收需要胃酸，所以宜在饭中或饭后补钙。

2.增加户外活动。适当增加户外活动。加大运动量可以加速人体的新陈代谢，促进人体对钙的消化、吸收和利用。另外，户外运动，人体皮肤会受到太阳的照射，会产生维生素D，可以促进钙的吸收。

3.治疗影响钙吸收的疾病如果患有一些胃肠疾病，会影响人体对营养物质的消化吸收，如上消化道出血、胃溃疡、十二指肠溃疡等。积极治疗这些疾病有利于人体对钙的吸收。

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