怎样缓解久坐的腰疼问题（久坐一族如何缓解腰椎疼痛）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。怎样缓解久坐的腰疼问题，久坐一族如何缓解腰椎疼痛很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

久坐容易导致很多疾病，包括腰疼。这时候如果能适当的做一些运动，就能有效的缓解腰疼的现象。你该怎么办？让我们一起来看看吧。

1.水中慢跑

适合人群：工作中一直久坐不动，经常腰疼、颈椎疼的人群，如编辑、自由撰稿人等。

理由：在水中自由慢跑是最理想的运动。因为水中慢跑可以均匀分配身体负荷，比陆地跑步有明显优势。而且在深水中，跑者下肢不抖动，不容易受伤，运动后会感觉很舒服。

健身效果：水的阻力是空气的12倍。在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两个小时。水中慢跑特别适合肥胖者。

2.爬山

适合人群：在黑暗的机房工作的IT人士。

原因：IT人整天呆在密不透风的机房里，被电脑发出的浊气和辐射困扰，头脑一片茫然。周末去爬山，让自己置身于大自然中，尽情地吮吸和流汗，抛掉一周的烦闷和疲惫。

健身效果：登山是一项极好的有氧运动，能促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

3.保龄球。

适合人群：长期在某个岗位工作，但长期没有得到提升的人。

原因：总是很努力，却总是苦于得不到领导的青睐，你改变不了这种情况，但是当你把保龄球扔出去的时候，你所有的委屈和苦闷仿佛都一起扔了出去。

健身效果：打保龄球时只要姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。

4.购物

适合人群：从早到晚呆在办公室的女性。

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是很好的有氧运动。逛街既能让女性在不知不觉中锻炼身体，又能让她们心情愉悦，两全其美。

健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天。不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量热量，达到健身效果。

看了以上，我们知道久坐的人应该如何缓解腰疼的症状了。只要他们选择这些运动，坚持练习，就能缓解腰疼症状，拥有健康的身体和生活。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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