如何增强免疫力和抵抗力女性（如何增强免疫力）

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增强免疫力，减少疾病的发生，可以避免很多看病难，生病苦，经济损失，甚至绝望的灾难，对于当前甲型流感的预防更有积极的现实意义，人类90%的疾病都与免疫紊乱有关，病毒和细菌只有在免疫力低下的情况下才会致病。世界上最好的医生是他自己的免疫系统。人体内可以产生多种不同类型的抗体。当一个健康的人遇到病毒时，免疫系统可以在24小时内产生预防和治疗所需的抗体，并且没有副作用。

人体免疫系统可分为液体免疫(免疫球蛋白)和细胞免疫(B细胞和T细胞)。b细胞可以产生各种抗体，而T细胞可以直接杀死和吞噬各种病原体。免疫力下降是指B、T细胞的水平和功能下降，使人易患疾病。免疫器官包括骨髓、胸腺、脾脏、扁桃体、淋巴结、淋巴管和盲肠。免疫力下降的原因包括营养不良失衡、过度劳累、睡眠不足、不活动、心情不好、环境污染、病毒入侵、食物中毒、慢性病、衰老、肥胖、药物等。在如何增强免疫力，应特别注意以下几个方面。1.注意饮食调节。要有营养，饮食要均衡。营养不均衡会导致免疫功能弱，营养不全会造成免疫紊乱。蛋白质是白细胞和抗体的主要成分。当老年人饮食中的蛋白质低于所需量时，吞噬细胞的活性下降25%以上。吃一顿丰盛的早餐会使抗病毒蛋白干扰素的含量增加45%，而不吃早餐会减少17%。饮食不均衡会破坏肠道菌群平衡。酸奶中的双歧杆菌可以调节肠道菌群平衡，乳酸菌可以刺激巨噬细胞吞噬癌细胞。你应该吃富含硒、锌和铁的食物。缺硒易感染高致病性病毒，艾滋病患者因缺硒死亡率会高出20倍以上。如果每天补充200微克的硒制剂，T淋巴细胞和中性细胞会大大增加，癌症发病率降低37%，死亡率降低50%，前列腺癌发病率降低63%，结肠癌降低58%，肺癌降低46%。老年人每天服用100微克硒酶制剂，半年后免疫力恢复到年轻人水平。鹅蛋、鸭蛋、鸡蛋含硒量高，富含硒的食物有小麦、大麦、玉米、大蒜、洋葱、西兰花、甘兰等。人体缺锌可使胸腺萎缩，淋巴细胞减少，活性降低。何首乌含锌量较高，每100克含420微克。铁是合成血红蛋白的元素，缺铁影响免疫力。铁在动物肝脏、血液、鱼和肉中含量丰富，在紫菜和芝麻中也很丰富。维生素也与免疫力密切相关。维生素C可以刺激体内干扰素的产生，维持白细胞的数量。当感冒发生时，白细胞中的维生素C被迅速消耗。临床试验结果表明，大剂量维生素C可以改善淋巴细胞和巨噬细胞的功能。感冒早期服用大剂量维生素C，可明显缩短病程，减轻感冒严重程度。维生素B6缺乏会导致免疫系统的恶化。维生素E能增加抗体，清除病毒、细菌和癌细胞，防止白细胞膜的过氧化作用。胡萝卜素缺乏时，会严重削弱机体对病毒的抵抗力。维生素含量低会增加人类感染的风险。维生素D3的含量可以调节人体的免疫力。维生素D3只需要0.009毫克，就能让免疫力翻倍。每天日光浴15分钟以上，就可以满足一天对维生素d的需求，多糖也是免疫调节剂，可以刺激免疫功能的恢复。有枸杞多糖、香菇多糖、黑木耳多糖、海带多糖。喝茶可以增加免疫力。茶叶中的L-茶氨酸刺激T细胞后，会以10倍的速度分裂，分泌抗病化合物，大大增加免疫力。你也应该经常吃香蕉。既能增加白细胞，又能产生“TNF”攻击异常细胞。越成熟的香蕉免疫活性越强，黑皮香蕉食用后产生的白细胞数量是无黑皮香蕉的5倍。饭前一小时吃水果可以保护免疫力。醋还有利于增强免疫力。2.运动增强免疫力。不太运动的人比经常运动的人感冒多2 ~ 3倍。一次急性运动可以暂时增加白细胞总数，促进中性粒细胞的溶菌活性，也可以增强结核细胞的功能和杀伤力。当运动中体温升高时，可提高巨噬细胞对病毒和细菌的吞噬作用，阻止微生物的入侵，抑制其生长

女运动员的T细胞活性是女学生的一倍以上，白细胞的吞噬活性提高了15%。60岁老人每天跑步60分钟后，自然杀伤癌细胞的活性上升20%以上。所以也有长期锻炼治愈癌症的人的例子。T细胞的生长只能维持24小时，最好每天适当运动。每天快走45分钟，疾病会减少一半。3.保证充足的睡眠，注意劳逸结合。如果睡眠从7小时减少到4小时，免疫力会下降50%。熬夜后免疫细胞的活性会下降28%，补充睡眠后会恢复正常。睡觉时会产生胞壁酸睡眠因子，可使白细胞增多，巨噬细胞活跃。所以有很多病是需要卧床才能好起来的。实验表明，晚上的免疫力比白天强。另外，要注意劳逸结合。运动过度劳累时，体内激素会大量进入血液，导致血液过度氧化，导致免疫球蛋白消失，免疫力下降。有些疾病是由过度劳累引起的。4.保持好心情，注意心理平衡。长期的压力和精神压力会加速白细胞的死亡。现代人70%的疾病来自于紧张的精神压力，能控制紧张情绪的人发病率可降低77%。紧张、焦虑、恐惧、悲伤、悲观等不良情绪。会引起免疫球蛋白A血清素的减少，对自主神经造成不良影响，引起代谢和内分泌紊乱，免疫力下降，导致疾病。心情不好时，患感冒的人数是普通人的3到5倍。当人被刺激产生休克、恐惧、愤怒、愤怒等精神障碍时，体内的指甲就会脱落。

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