治疗失眠的小技巧（治疗失眠的小窍门有哪些）

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现在临床医学对失眠的认识有局限性。然而，临床医师已经开始根据临床研究来定义失眠。2012年，中华医学会神经病学分会睡眠障碍组根据现有的循证医学证据制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者睡眠时间和/或质量得不到满足，影响白天社会功能的一种主观体验。

改掉坏习惯，培养良好的生活规律是治疗失眠的关键；

1.床只能用来休息。失眠症患者不应该在床上看书或吃东西。

2.睡觉的时候想问题，只会加重失眠。为了分散精力，可以采取数数的方法，或者看带定时器的电视进入睡眠。

3.不要把闹钟放在卧室里。闹钟的滴答声和指针发出的耀眼光芒意味着正常睡眠的人睡不好觉。

4.运动和有规律的活动有助于睡眠。但失眠者要注意，睡前两小时内不要做剧烈运动。

5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料，也不要抽烟，因为这些东西都很刺激。

6.定时睡觉和起床可以起到镇静的作用。所以，失眠者要固定时间睡觉，尽量固定时间起床，即使是周末和节假日也是如此。

7.晚餐吃多了会影响睡眠，要避免晚餐过量。

8.午睡对一些人来说可能是愉快的，但对失眠症患者来说是不允许的。失眠患者尽量不要午休。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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