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补钙的食物有哪些最好(补钙的食物有哪些)

发布时间:2022-07-21 22:00:25方欢蓉来源:

导读大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。补钙的食物有哪些最好,补钙的食物有哪些很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!补钙的食物种...

大家好,知识小咪来为大家解答以上的问题。补钙的食物有哪些最好,补钙的食物有哪些很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

补钙的食物种类很多,主要是含钙量高的食物,包括牛奶、豆类、海鲜、坚果,还有一些蔬菜水果。

1.牛奶:比如新鲜的纯牛奶、酸奶等。都适合。可以选择鲜奶和酸奶一起喝。既能补充丰富的钙,又能补充活菌调节肠道的吸收功能,避免吃后胀气。牛奶的日摄入量通常为200-300毫升。对于一些特殊人群,如孕期和哺乳期的女性,可以增加牛奶的摄入量;

2、豆类:如大豆、黑豆,或豆制品等。含钙量较高,日常生活中可经常食用补钙;

3.海鲜:比如鱼,也可以吃点虾皮补钙。但含盐较多,不要吃太多;

4.坚果:也有钙元素,如瓜子、花生、核桃;

5.蔬菜:像海带、紫菜、芹菜和莴苣,它们也含有钙;

6.水果:有些还含有钙,如苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。

在补钙的同时,要注意维生素D的补充,维生素D可以通过人体皮肤合成。阳光明媚的时候,在户外晒半个小时的太阳,可以促进皮肤合成维生素D,维生素D有增加肠道吸收钙的作用。如果维生素D含量低,补钙后吸收能力通常较差。所以在补钙的同时要注意体内维生素D的水平。

另外,要注意适当补钙,不能补钙过多。在服用一些钙片时,要注意血钙离子和尿路结石的水平。如果有尿路结石,不建议服用特殊补钙。

本文到此结束,希望对大家有所帮助。

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