提肛运动有什么好处??（提肛运动有哪些好处）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。提肛运动有什么好处??，提肛运动有哪些好处很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

提肛运动有很多好处。

1.提肛运动锻炼盆底肌肉，对脱肛、孕妇、痔疮、长期便秘、肥胖患者有很好的效果。

2.提气缩肛时会对肛周静脉产生拥挤作用，使局部静脉回流通畅，预防痔疮等肛周疾病。

3.提肛运动对女性大有裨益。女性的盆底和阴道中有一堆肌肉，称为“耻骨尾骨肌”，它们支撑着骨盆的所有内部器官和阴道的肌肉。女性经常做提肛运动，使阴道收缩更有力，能增强性生活带来的感觉。

4.男士定期提肛运动是对前列腺的有效按摩，可以促进会阴部静脉血液回流，缓解前列腺充血，减少炎症。对前列腺疾病的预防和辅助治疗很有帮助。

提肛应该怎么做？

每次做一次提肛，保持5-10秒左右，每次提肛总时间不超过10分钟。一般来说，提肛运动可以在躺着、坐着甚至站着的时候进行。肛门肌肉收紧一次后，保持5-10秒再松开，然后慢慢放松10秒，再继续提肛。一次练习的总时间应控制在10分钟以内，可根据实际情况调整，但不要强迫自己能练多久就练多久。提肛放松一次，每次重复20-50次。强度不宜过高，容易导致肛提肌过度训练，造成身体损伤。可以根据个人情况调整。2-3次。提肛运动可以每天进行，但也要注意频率不要太频繁。适可而止。每天做2-3次，效果会更好。

谨记提肛运动的注意事项。

1.做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气。这种吸入可以增强锻炼效果。

2、练习次数不要太频繁，强度不要太高，练习时一定要注意动作到位，否则就白做了。

3.运动时，以感觉舒适为宜。不要急于求成。关键是毅力。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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