失眠怎么办（失眠怎么办）

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1、失眠是由于入睡困难或睡眠持续困难，睡眠质量和时间下降，不能满足正常生理和身体恢复的需要，影响正常社会功能的主观体验。

2、长期失眠会严重影响大脑和身体的功能。

3、失眠的治疗包括两个部分：行为治疗和药物治疗。

4、1.行为治疗和心理咨询：正确认识失眠，养成良好的睡眠习惯，预防和纠正不良的睡眠行为和观念，进行心理咨询，消除对失眠症状的担忧和恐惧。

5、创造一个合适的睡眠环境，减少在床上的时间，睡不着的时候马上起床，养成每天同一时间起床的习惯不管晚上几点睡觉，减少或取消白天的午睡等。

6、选择合适的枕头，睡前泡脚放松，也会起到辅助作用。

7、此外，睡前避免过饱或过饿，减少情绪波动。

8、2.使用良好的床上用品环境促进睡眠：卧室一定要“藏风聚气”，床一定要放在房间里最稳定、最明亮的地方，要着眼于整个房间。

9、床要南北向，床不要正对着门，因为门既是进气口又是出气口，这样的话你会生病的。

10、卧室的灯光要暗而不亮。

11、古人说“明堂暗室”，有利于保证卧室的私密性和温馨性。

12、3.用科学的态度促进睡眠：“高枕无忧”并非没有“烦恼”。

13、有人做过研究。

14、常年有两个枕头的人，颈椎病的发病率比一个枕头的人高很多。

15、高枕过度睡眠还会导致气道压力、呼吸阻塞，对肺功能产生不良影响。

16、成年人要根据枕头的大小来决定枕头的高度。

17、侧卧时，肩部与颅骨的平行高度应为枕头的厚度。

18、4、正确的睡姿能促进睡眠：冬天睡觉不蒙头，夏天睡觉不露肚皮；裸睡有利于睡眠；老年人应采取“弓身卧”的睡姿。

19、这种姿势比较放松，有利于消除疲劳，帮助肠胃消化，有利于心脏血液回流，减轻心脏负担，避免心脏压力。

20、5.药物治疗：如果行为治疗失败，可以使用药物治疗。

21、常用药物有苯二氮卓类(地西泮、艾司唑仑等。

22、)和非苯二氮卓类(如吡唑并嘧啶、GABA受体激动剂及其再摄取抑制剂等。

23、)和其他帮助睡眠的药物(如抗抑郁药)。

24、但要注意药物依赖和戒断症状的反弹，遵循个体化、按需用药的原则，遵医嘱用药。

25、药物治疗失眠的效果往往是有限的，因为它不能解决失眠的根源。

26、消除病因，养成良好的睡眠习惯，通过行为治疗改善失眠症状是根本途径。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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