掌握这三个动作,自己就能缓解肩周炎!（每天6个动作帮助你缓解肩周炎）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。掌握这三个动作,自己就能缓解肩周炎!，每天6个动作帮助你缓解肩周炎很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

导读：现在大部分人都是全神贯注于工作，久而久之就纠结于一些职业病，比如肩周炎，颈椎病。那么如何缓解肩周炎呢？今天学习这六个动作，帮助你缓解肩周炎

1.拉身技术

自然站立，在患侧上肢内旋向后伸的姿势下，健侧手牵拉患侧手或手腕，逐渐向健侧牵拉；此外，还可以利用正常上肢帮助患肢在身体正面抬起上臂。

2.屈肘技术

仰卧靠墙站立，或者仰卧在床上，上臂紧贴身体，肘部弯曲，以肘部为支点进行外旋。

3.大鹏翼法

手掌向下水平抬起上肢，约30度，然后平举。

4、头枕双手法

或者仰卧，双手十指交叉，放在后脑勺(枕头)上。首先尽可能的使你的手肘内收，然后尽可能的外展。

5.把手放在背后蹲下。

保持身体背对桌子，手臂向后，双手平放在桌子上，慢慢垂直蹲下。

6.爬墙法

侧身站在离墙一英尺的地方，用患肢从低到高爬墙，或袖手旁观门或单杠。试着抬起你的手臂，用手向上伸。

肩周炎是一种慢性病，运动时不用担心。慢慢来~下班后注意身体休息~

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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