腰椎间盘突出症自测方法（腰椎间盘突出症自我疗法）

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腰椎间盘突出症是武术和体育运动员容易发生的一种感知疾病。现在的办公室白领很容易因为长期的坐姿导致。是外伤或其他原因引起的腰腿痛，使髓核从椎间盘突出，从而压迫神经根。设计了沉腰斜板组合技术，锻炼腰背肌功能，踩桥治疗腰椎病。此法对治疗腰椎间盘突出症有较好的疗效。其优点是：患者基本无痛苦，见效快，方法简单，适于推广。经过上千次临床观察，重度一般治疗30次以上，轻度治疗数次，可使症状消失。

有两种腰部下沉练习：

1.俯卧沉腰法：患者俯卧，胸部三枕，大腿三枕，腰部自然下沉十至十五分钟，无任何压力。这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，将突出的骨髓核推入椎间盘间隙。(下)

2.仰卧沉腰：患者仰卧在高枕上，臀部和尾骨各垫一个枕头，双腿弯曲放在胸前，双手紧握，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以扩大腰椎的后缘空间，利用韧带的力量将突出的骨骼核推入椎间盘间隙。(下)

以上两种姿势是主要的锻炼方法。每天至少做一到两个姿势，时间根据自己的情况和身体状况掌握。患有高血压、心脏病等严重慢性病的人不宜使用这种方法。

患者自我治疗后，腰腿痛基本消失，再做两个姿势，加强腰背部肌肉的功能。

1.俯卧跳水：患者俯卧在平板床上，腰部撑在床上，头和脚向上倾斜十次以上。(下)俯卧跳水

2.站立，把腿放在支架上：站起来(手可以握住杆子)，把患腿伸直五分钟以上。(下图)伸直并把患腿抬高。

中医认为，如果条件允许，重度腰椎间盘突出症患者，在做俯卧、仰卧腰沉后，请他人帮忙，再做“斜板”(下图)，使椎体旋转，更有助于突出的髓核被吸收入椎间盘。

对于患有腰椎间盘突出症的老年或体弱患者，以及无法做俯卧、仰卧位腰椎下沉法的患者，可让患者躺在高枕上，在臀部和尾骨垫一个枕头，让腰部自然下沉，也能有效。(下)

通过沉腰的方式进行自我锻炼，也能有效预防练武造成的腰部损伤。对于严重的患者，建议专业医生指导或考虑针灸正骨。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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