腰椎间盘突出锻炼方法挺肚动作（腰椎间盘突出锻炼方法有哪些）

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1、对于腰椎间盘突出患者来说，是否可以做运动，要看患者的病情。一般来说，在腰椎间盘突出的急性发作期，一定要在硬板床上休息，并采取适当的治疗措施。运动是绝对禁止的。腰椎间盘突出症急性起病或症状较轻的患者可以适当参加运动，但要慢慢运动，循序渐进地适当控制活动。不要剧烈运动，选择运动。刚开始要选择腰部活动量和负荷相对较小的运动，运动时要做好佩戴宽腰带或腰围等防护措施。

2、在众多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出患者。但要注意正确的游泳姿势，游泳池的水温不能太低。游泳前，要进行充分的准备活动。游泳时间不宜过长，运动时应有一定的时间间隔，避免腰部过度疲劳。

3、只要腰椎间盘突出症状加重，就必须休息。症状好转后才能进行运动。一定不能盲目坚持活动。总之，腰椎间盘突出患者进行适当的体育锻炼，不仅可以增强腰部的血液循环，缓解腰椎间盘突出，还可以增强腰背肌的力量，增强腰椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的复发。

4、骑自行车：骑自行车不仅起到了和游泳、跑步、跳绳一样的作用，而且对增强身体的平衡能力也有很好的作用。健身车应该是普通的自行车，骑行后自然拉伸的姿势，座位的高度最好是脚掌能平稳着地。对于刚刚从腰椎间盘突出恢复过来的患者来说，在休息日和亲朋好友一起骑自行车去郊外呼吸新鲜空气，野餐，舒展疲惫的身心，可以消除疾病带来的不快，增强对生活的信心。

5、预防性自我按摩，揉腰揉眼

6、体力劳动者、司机、运动员、老年人可以做预防性的自我按摩——搓腰，双手轻握拳，用拳眼或拳背轻扣住腰部，或双手握拳，用手背关节按摩腰部，或双手捏腰部肌肉，从臀部后面开始，向下挤压至骶骨下端，共10次。捏两拇指、食指、中指时，捏腰肌，拇指从上往下推，下食、中指下移，使肌肉卷起，每天捏1-2次。

7、腰椎疾病对腰骶髓马尾的危害

8、腰椎管狭窄症是腰椎疾病之一。是典型的腰椎管狭窄症，由于腰椎管和神经根管骨性、纤维增生或椎间盘突出，导致一个或多个平面狭窄，压迫马尾或神经根，导致下肢运动、感觉和肛门、膀胱括约肌功能障碍。

9、腰椎间盘突出症的治疗应以药物治疗为主，辅以物理治疗(如针灸、推拿、按摩等)的策略。).除了服药，患者在日常生活中的保健也很重要，比如晚饭后多散步，多做运动等。这些都对患者的恢复有很大的帮助。长期服用西药可能对身体有很大的副作用。如果患者有药物依赖，应尽量减少西药的使用。使用世界各地广泛使用的中药，如马泰舒，可以达到理想的疗效。另外，治愈后，在日常生活中也要时刻注意保健保养，避免复发。

10、【腰椎间盘突出恢复期的运动】

11、(1)五点平躺，下肢伸直，脚跟、手肘背面着地，尽量挺胸3-5秒。重复10次。

12、(2)半桥仰卧，双腿弯曲90，上肢自然放松伸直，然后臀部和背部抬起5-10秒，重复10次。

13、(3)燕子式俯卧位，同时拉伸双下肢和上肢并抬起头部3-5秒。重复5次。

14、(4)以蹲姿站立，上肢自然放松或双手抱头，然后

15、(6)向后站立，双手叉腰，伸展背部。重复10次。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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