如何缓解紧张情绪心理（如何缓解紧张和压力）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。如何缓解紧张情绪心理，如何缓解紧张和压力很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

快节奏的生活、学习和工作会产生紧迫感、压力和焦虑感，从而导致心理压力。这种心理应激反应有两个特点：一是能使人学会调整各种因素，产生更好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功。第二，如果持续的不良压力难以摆脱，就容易引发身心疾病，影响身心健康。专家提示，持续的亚应激可导致体内免疫活性物质的生物活性水平降低，机体的生化代谢、内分泌功能和神经调节发生紊乱，从而促成许多心身疾病的发生和发展。

因此，缓解心理紧张应该是当代年轻人自我保护的重要内容。如何保护自己？

1、设定目标要实事求是。

1.年轻人要客观地认识自己，评估自己的能力，把握自己的位置和坐标，抓住机遇，充分发挥自己的作用，以较快的节奏不断提高自己的心理承受能力，从而在各种事件中基本保持心理平衡。

2.合理安排工作、学习和生活，制定可行的工作计划或目标，留有适当余地。不管工作有多忙，每天都要留出一定的休息时间，尽量给精神紧绷的弦一个放松的机会。你不用担心事业上的挫折，也不用为了一个自己根本无法实现的‘宏伟目标’而疲于奔命。

2.工作中要注意身体的协调和平衡。

如果你能均衡地使用身体各部分的功能，你会受益匪浅。平衡是多方面的，比如脑力和体力的平衡；左脑(抽象思维)和右脑(形象思维)的平衡；大脑中各种神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；眼耳平衡等。这样可以充分发挥生理和心理的功能潜力，有益于身心健康。每个年轻人都可以根据自己的工作特点，把保健和工作结合起来。

3.学会心理调节。

年轻人在工作、生活、恋爱过程中的烦恼是不可避免的，强行把烦恼和痛苦堆积在胸中显然是不合适的。心情不好的时候，要想办法‘发泄’或者转移，比如和知心朋友说说话，一吐为快，或者出去散步，去电影院等。万一遇到天大的冤屈或不幸，还不如哭一场。心理学家指出；哭也是一种自我心理拯救措施，可以发泄和转移不良情绪，哭过之后心情自然会好起来。困难的时候看光明的一面，失败的时候看自己的成绩，要有信心，相信自己的力量。这样有助于理清思路，克服困难，走出逆境。

4.有爱好。

现代年轻人的兴趣爱好可以作为一种积极的休息方式来转移大脑的‘兴奋灶’，可以有效地调节和改善大脑的兴奋和抑制过程，进而消除疲劳，调节情绪，走出紧张、枯燥、乏味的怪圈，进入兴趣盎然的境界。年轻人爱好广泛，如音乐舞蹈、书画、象棋、写作、钓鱼、旅游等。他们可以根据自己的兴趣选择，进行适当的投资，调整自己的兴趣，缓解自己的紧张情绪。

5.养成体育锻炼的习惯。

经常参加体育运动可以有效地增强各器官和系统的功能，所以要养成体育锻炼的习惯。每天可以安排一个小时的锻炼时间，也可以根据自己的情况灵活掌握。体育锻炼不仅能放松身心，还能增强体质。

必要时寻求心理咨询的帮助。如果出现了心理危机，无法自拔，不妨求助于心理咨询机构，或者直接咨询心理医生，这样才能及时解决问题，不至于泛化、扩大化。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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