生活中该如何交朋友（生活中该如何补钙）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。生活中该如何交朋友，生活中该如何补钙很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

钙是人体中含量最丰富的元素，约1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液和软组织中。人体是否缺钙与两个原因有关。一是峰值骨量，即人体骨量在35岁左右达到人生最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和运动因素决定；二是钙流失，这是由补钙、流失和生活习惯决定的。比如过量摄入烟酒、咖啡、茶、可乐和盐，少吃肉或多吃肉都会导致钙流失。

1.不要跟着广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。钙生产企业往往以明星为前驱吸引消费者。你要根据自己的需求做出选择，不要被各种响亮的补钙名字所迷惑。记住这样的商业用语纯属炒作，在营养学领域大多不存在。

2.不要听信一些钙产品的夸大宣传。由于一些广告称之为“沉积好吸收快”，人们误以为人体对钙的吸收是一个简单的过程。事实上，钙进入人体后，首先进入血液，然后形成含钙细胞，再通过复杂的变化过程，穿透骨骼最外层的坚硬层，固定在内部的骨骼中。另一个广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小好几倍”。其实颗粒大小只是物理变化，并不能从根本上提高钙的吸收率。目前补钙产品中钙的吸收率只有30%左右。其实并不存在所谓的“95%”吸收率。

3.通过改善饮食结构，尽量从天然食物中获取足够的钙。家庭日常食物中，牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。含钙量多，尤其是牛奶。每100克鲜奶中含钙120毫克。如果每个人每天喝250g牛奶，可以提供300mg的钙。每天喝500克牛奶可以供给600毫克的钙；加上饮食中其他食物供给的300毫克左右的钙，完全可以满足人体对钙的需要。值得注意的是，在食用这些富含钙的食物时，应避免过量食用富含磷酸盐、草酸和蛋白质的食物，以免影响钙的吸收。

4.检测钙含量，要去正规医院。药店里放的“单光子骨密度测试仪”只能测量手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害腰椎和髋骨的缺钙，所以这个测试是不准确的。而且这种仪器是放射源，其辐射会对身体产生影响。

5.补钙产品并不是越贵越好，要根据自己的需求来选择。目前市场上流通的钙产品质量相差不大。而且不同的补钙产品适合不同的人。碳酸钙是传统的补钙剂，净钙含量高，吸收率高，但不适合胃酸缺乏的人。磷酸钙磷含量高，但不适合慢性肾功能不全。

6.补钙不是越多越好。看吸收很重要。每次摄入元素钙超过200mg，吸收率就会下降。

7.老年人缺钙是骨质疏松的重要原因。应通过改善饮食结构和服用钙制品来加强钙的摄入。老年人在摄取含钙食物时，要考虑自身的身体状况，合理适度饮食，促进身体吸收；在服用补钙产品时，需要注意的是老年人肠道吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机理上有效防治骨质疏松。必须服用一定剂量的维生素，防止钙流失，提高肠道对钙的吸收能力，促进骨代谢和骨形成。但要特别注意的是，单纯补钙并不能全面预防骨质疏松。内分泌失调、维生素D活性降低、运动量减少和运动过量等因素

8.儿童补钙应以食补为主，服用钙制品时要特别注意。儿童胃肠功能较弱，不要选择碱性钙制品，如碳酸钙、活性钙等。你不应该喝汽水、碳酸饮料等。同时服用钙制品时，以免降低吸收率。此外，儿童过量使用钙会抑制锌的吸收。因此，辅食应该是缺锌儿童补钙的主要途径。

9.服用添加维生素D的钙制品，谨防蓄积中毒。很多消费者认为补钙只能和维生素D类产品结合使用，这是一个误区。由于人体普遍存在个体差异，并不是所有人都同时缺钙和维生素D，有的人长期服用维生素D，会抑制自身维生素D在体内的形成，或导致维生素D大量摄入，积累中毒。中毒症状为高钙血症引起的肝肾功能损害和软组织钙化，表现为厌食、反应迟钝、心律失常、呼吸困难、恶心呕吐。

10.部分疾病患者应在医生指导下补钙。研究发现，心脏病患者补钙不当，会因钙沉积导致人身意外。因此，高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医生的指导下合理服用钙或钙制剂，以达到降低血压的目的，不能盲目补钙，以免发生意外。此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者。补钙时应先咨询医生，因为补钙剂可能会与这些药物相互作用，对人体产生不良影响。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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