颈椎病的自我治疗（颈椎病的自我治疗）

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去年的调查数据显示，26.8%的白领患有颈椎病。久坐的生活让颈部和腰部的肌肉长期紧张。因为缺乏运动，骨骼、韧带、关节缺乏弹性，身体僵硬，功能下降。疾病的隐患正在一步步浮出水面，危及身体的整体健康。在人的活动过程中，脊椎承受的压力最大。背部中央的脊柱不是很直。它有四个生理弯，即颈椎后凸、胸椎后凸、腰椎后凸和骶椎后凸。这四个弯可以帮助椎间盘减少运动对大脑的冲击。久坐生活对这些生理弯曲构成了极大的威胁。颈椎曲度由7块颈椎、6块椎间盘及其韧带组成。为了支撑头骨，颈部需要强有力的支撑和强健的肌肉；另一方面，为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激，颈部需要有较高的柔韧性，以保持身体和头部的协调和平衡。久坐生活导致颈椎僵直，颈椎间盘突出，是这些功能的最大障碍。你有颈椎病吗？由于颈椎结构复杂，颈椎受压或劳损容易表现出不同的症状。有的人头晕，有的人手臂发麻，有的人腰酸背痛，有的人胃痛、胸闷气短，或引起严重咽喉炎。在寻找病因时，应避免“头痛医头，脚痛医脚”，寻找病根，注意颈椎病的误诊。近两年来，颈椎病的概念更加泛化，颈椎及其周围软组织的病变统称为颈椎病。医生会结合颈椎病的临床医学表现和医学透视图像做出诊断。所以，医学咨询应该在正规的医院或诊所进行。运动是治疗颈椎病的最好方法，而不是其他所有方法。从解剖学上看，全身肌肉几乎呈放射状，与颈椎关系密切。任何运动都是全身协调平衡的运动，所以颈椎是可以锻炼的。在防止运动损伤的前提下，适当增加运动的频率和强度是非常有益的。必须提醒您的是，颈椎患者禁止闭眼做大幅度的绕颈动作，以防椎动脉和颈神经受压而引起头痛、晕厥、肩臂疼痛、手指麻木。但是，适当的运动是必要的，也是有益的。最简单的方法就是“抬起自己去看，发现是月光”，经常做后仰脖子的动作，有助于缓解肌肉疲劳。还有以下几种有益的运动，可以加强颈椎的康复。1.鸵鸟腿分开与肩同宽，弯腰，双手放在脚底下，让手掌与之交流。吸气时抬头，呼气时慢慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以和帕格式一起做。2.鱼式平躺，吸气时弓身，头部和臀部支撑身体，背部形成一个洞；膝盖向后弯曲并交叉，手掌叠放在头顶或双臂交叉握住肘部。呼气时，慢慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和伸展点放在颈椎上，有助于腰椎的健康，可以消除颈部的皱纹。初学者可以把腿伸直，这样难度大大降低，锻炼目标更加明确。3.乌龟呼吸的两个动作，像乌龟从壳里探出头来。打开膝盖，坐直，小腿向后卷曲至大腿；身体前倾，手掌张开，吸气时带动颈椎，下巴抬高。呼气时，下颌紧贴胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼颈椎的柔韧性，对塑造颈部线条，消除双下巴也很有帮助。4.猫咪拉伸保持跪姿，双手和膝盖作为重力支撑点。吸气时背部凹陷，下巴向上抬起，同时臀部向上抬起，肩膀向下压，手臂伸直；瓦特小时

5.狼伸展他的手和脚趾来支撑他的身体，尽可能地伸展他的腿。吸气时头部后倾，使颈前部充分伸展，双臂与地面垂直。呼气时，他的头部慢慢放松，回到正常位置。这个姿势使26条脊髓得到充分的拉伸和伸展，刺激了脑髓和脊髓的沟通，对滋养大脑很有帮助。如果出现颈部剧烈疼痛，手脚麻木无力，说明颈椎的问题已经很严重了。建议就医检查。

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