肚子上肥肉怎么能减掉（肚子上肥肉怎么减）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。肚子上肥肉怎么能减掉，肚子上肥肉怎么减很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

如果你不喜欢运动，又想减掉腹部脂肪，你需要做到以下几点：

1.控制饮食，不吃高脂肪高糖分的食物，避免脂肪进一步堆积。如果能搭配主食的粗细，避免油炸食品，避免含糖量高的零食和饮料，效果会更好。

2.饭后不要马上坐下。坐下之前，站立或行走20到30分钟。久坐不动的时候，抽空时不时起来。

3.坐着走路时有意识地收腹，这样腹部会一直处于紧张状态，也可以收紧腹部，让腰变小。

4.从日常生活中快走多动、少用电梯、多走楼梯的习惯开始培养锻炼的动力。告别慵懒疲惫的身体，先找一个或一些自己还能接受的运动，努力培养自己的喜好。

我今年44岁，体重55公斤。我腰腹部有很多脂肪，大胳膊上有很多肉。我想变得坚强。出汗可能非常严重。通常，当别人在毛毛挥汗如雨时，我已经汗如雨下了。出汗的部位主要在我的额头、鼻子、脸、脖子、胸、背、腋窝周围。我很担心，这对我的健康有什么影响？运动前后需要注意什么？你需要在饮食中添加什么？

答：出汗是为了调节体温。脂肪低的人出汗可能会少。相反，有些人需要多出汗来散热和调节体温。所以这些都是个体差异。只要汗腺功能正常，没有好坏之分。

出汗多，运动前、中、后注意少量补水。因为大量出汗会带走一些电解质，所以也可以在运动后及时补充含有电解质的无糖运动饮料(包括钠和钾)，或者在蔬菜汤中加盐。

局部瘦身塑形需要一定的力量训练结合有氧运动。在这个年龄段，建议可以做一些小哑铃的力量练习，核心稳定和核心力量的中低强度练习，配合快走健身操，达到减脂和收紧肌肉的目的。

长辈50岁左右。女性有肩颈、腰椎间盘突出等问题。一旦被按摩，它们就会打嗝。经过检查，他们没有胃病，肚子大，四肢无力，嗜睡。他们想通过运动和饮食减肥，但是剧烈运动肯定不行。适合做什么？

答：对于这种身体状况，建议从快走开始。每天散步30分钟左右。如果你觉得不强壮，你可以走一个小时。

避免饭后立即坐卧，促进腰腹部脂肪进一步堆积。

50岁左右的人还可以做一些广场舞、太极等温和的有氧运动，促进全身血液循环，改善四肢无力的状况。

有肩颈和腰椎间盘突出的问题。第一，在看手机、看电视、打牌时，要避免长时间保持同一个姿势坐着。另外，要注意不要弯腰提重物，以免腰部进一步劳损。我们应该蹲着移动东西，腿伸直，然后再站起来。

我想了解一下肌肉的记忆问题。为了产后恢复，我每周练2-3次普拉提，但是几个月后腹围变化不是特别明显(体重已经完全回到产前阶段)。肌肉应该训练到什么强度和区间才能达到最大的塑形效果？

答：因为怀孕期间腹部会变大，所以生完孩子后腹肌还是会松弛，而且随着子宫的下垂，小腹隆起的现象比较常见。有些人还会出现腹直肌分离的现象，恢复时间和情况因人而异。腹肌放松，腹直肌分离，不是腹直肌的问题，是腹横肌的问题。

问题的改善首先不是训练强度和间隔，而是训练方法是否正确。

腹横肌是位于腹部的深层肌肉，它像皮带一样水平缠绕在我们的腹部。腹部卷曲不能锻炼腹横肌。

要减少腰围，请做以下三件事

训练频率每周3至5次，每次30至60分钟。如果腹部有肌肉酸痛的感觉，第二天就需要休息了。如果你抽烟，你可以每天练习。

吸力可以改善腹横肌。试着吹半小时气球，然后测量腹围。

提示，你应该检查一下你是否有腹直肌分离的问题。如果是，在腹直肌分离修复前不要卷肚子，否则腹直肌分离问题会更严重。

现在生完宝宝7个月，腹直肌一指分开，比孕前胖了10kg，肚子一直下不去。据说产后半年是黄金恢复期，之后就很难减肥了。这是真的吗？现在想减肥需要做哪些准备？有哪些方法？

答：腹直肌分离不严重，属于正常的产后现象。产后半年确实是一个黄金恢复期，指的是怀孕前身体机能的恢复，比如骨盆的稳定性，盆底肌肉的收缩功能，但并不代表之后就很难减肥了。任何时候减肥都不难。

如果你现在想减肥，首先要注意饮食，找出你现在饮食中导致肥胖的因素，建立更健康均衡的饮食结构和习惯。

另外，慢慢养成运动的习惯，从低强度的短期运动开始，有规律的运动，然后慢慢坚持。全身减脂后，肚子上的肉也会慢慢减少。

Fittime有一项运动，叫做能量妈咪塑形计划，是专门为产后恢复的女性设计的训练计划。难度低，适合零基础的人。每个动作的要领都有详细的解释和推荐给你。

体重基数小，但是生完二胎肚子上的肉减不下来。最后一周开始用薄荷算热量，控制在1500。一周锻炼五次。私教1-2次练力量，在家跟着视频自己做无氧和有氧(T25和Hiit)。体重先减后增，围度没有变化。饮食有问题吗？

你的饮食很合理，但是热量有点低。热量低，而且频率这么高。

　　在做力量训练之后，要留意再补充一些快速吸收的碳水化合物和优质蛋白质，帮助身体的恢复以及肌肉的生长。热量方面，一天可以再加200-300kcal的摄入。

　　你可以看看你的体脂率，如果在20％左右，可以做一些针对腹部的训练紧实腹部肌肉，包括上腹和下腹。平常要注意多收腹，坐立站立多用到核心力量。避免久坐避免腹部脂肪的堆积。关注腹围不用过多关注体重。

　　如果体脂率在22％以上，建议你在力量训练后加30分钟以上的有氧，促进全身的脂肪消耗，肚子上的脂肪也会减掉一些。

　　对于生完孩子后的腹部，除了脂肪，另一个更主要的问题其实是腹横肌的松弛无力，器官的下垂而导致的小肚子凸出。如果穿衣看不出来，也就不要太纠结，悦纳自己吧。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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