生物钟怎么调整（生物钟怎么调整）

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生物钟可以通过睡前关掉电子产品，制定规律的睡眠时间表，白天进行适度的活动来调节，如下：

1.睡前关闭电子产品：电子产品屏幕发出的蓝光会减少人体褪黑激素的分泌，影响入睡；电子产品的内容会增加神经兴奋度，把固有的生物钟推迟到后期。所以睡前放下手机，睡前避免接触刺激的电影和音乐；

2.制定合理的睡眠时间表：对睡眠时间的需求因人而异。一般成人睡眠时间的范围是6-10小时。假设你早上7点起床，以平均睡眠8小时为例，晚上11点睡觉，这样可以保证充足的睡眠时间，所以尽量不要熬夜，每天的睡眠时间应该是固定的；

3.白天适当运动：白天适度活动可以增加摄氧量，改善神经功能，释放压力，有效改善睡眠，调节生物钟；

4.尽量不要白天睡觉：白天的睡眠时间要尽量减少。如果实在困了，可以小睡一会儿，不超过30分钟；

5.其他：必要时可口服调节植物神经紊乱的药物进行治疗，如安神补脑液、益气养血口服液等，也可选择安神的西药或促进睡眠的药物，如谷维素等。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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