在小石子上步行锻炼好吗?（什么人不宜走石子路健身）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。在小石子上步行锻炼好吗?，什么人不宜走石子路健身很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、春天的时候，经常看到一些中老年朋友晚饭后在院子里的石子路上散步，以为这样对身体有好处。

2、然而，相关医学专家提醒人们，并不是所有人都适合这项运动。

3、人体的足部有很多穴位，是重要的经络反射区。

4、人们走沙砾路可以按摩脚底的穴位，同时也增加了四肢的末梢循环，促进了足部和全身的血液循环和新陈代谢，增强了植物神经和内分泌的调节功能，从而提高了机体的抗病能力。

5、以下三种病人不适合走碎石路：糖尿病足：糖尿病足的人没有明显的冷、热、压的感觉。

6、当他们走在碎石路上时，如果他们的脚被擦伤，就会造成皮肤损伤，而往往轻微的不经意的外伤就是导致病足感染和坏死的初始因素。

7、“为了促进血液循环，改善下肢血液循环，可以采用以下三种方法进行足部锻炼：第一，可以用小型按摩器轻轻拍打脚底，这样不仅可以促进血液循环，还可以更好地控制自己的力量，以免伤脚。

8、第二，可以仰卧在床上，双脚尽量抬高，每次30秒，每天重复5-10次。

9、第三，你可以坐在床边，把腿垂在床下，持续摇晃一分钟。

10、”糖尿病人要每天用温水(40摄氏度以下)洗脚，保持干净。

11、但不能用热水泡脚，以免烫伤皮肤。

12、后续疼痛：与疼痛患者一起走碎石路会加重病情。

13、可以通过足部肌肉的收缩运动来加强足部肌肉的力量，从而缓解脚跟底部的疼痛：双手握住楼梯的扶手，双脚站在楼梯的第一级台阶上，尽量抬起脚跟，然后继续下沉下压，每天坚持做10次以上。

14、三个月后，大部分患者的足跟痛症状会有所缓解；双手双腿一前一后扶着墙。

15、前腿膝关节屈曲，后腿伸直，身体逐渐靠近墙壁。

16、这里提醒你，后腿脚跟一定不能离地。

17、这样可以有效拉动跟腱，帮助你缓解脚后跟疼痛。

18、“另外，疼痛患者在长时间行走或长时间站立时，要有科学的步态和姿势，学会走路，注意间歇休息，避免足部持续负重，防止足部过度疲劳。

19、”扁平足：如果患者再次在碎石路上行走，容易对足部组织造成一定的损伤，加重病情。

20、最后提醒大家，走石子路是一种很好的健身方式，但要因人而异，尤其是脚腿有问题的人，要根据自己的身体状况选择运动方式，不能盲目从众。

21、他也提醒大家，走碎石路不能急于求成，要循序渐进。

22、每次锻炼15-20分钟为宜。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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