睡眠不好如何调理吃什么（睡眠不好如何调理）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。睡眠不好如何调理吃什么，睡眠不好如何调理很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

据资料调查，我国失眠人数高达30%，其中80%的成年人有不健康的睡眠，所以睡眠不好如何调理？以下七种调节睡眠的方法应该注意。

睡眠不好的原因有很多。综合分析主要包括环境因素、生理因素、心理因素、身心疾病，睡眠不好的危害显而易见。长期睡眠不佳，不仅会引起心烦、疲劳、头痛、多梦、多汗、记忆力下降，还容易引发一系列临床症状，导致抑郁、肥胖，甚至心脏病、癌症等重大疾病。睡眠不好不要掉以轻心。

7种调节睡眠的方法

1.作息时间要规律。

每个人都必须知道晚上不同睡眠时段的养生原理。人们可以通过睡眠来休息和调整身体的不同部位。

2.11点前睡觉。

早上起床晚是不可取的，尤其是躺在不入睡的懒人床上，其实更让人疲劳。有条件的中午可以睡午觉，但时间最好控制在1小时左右，下午3点以后最好不要睡觉。规律的作息不仅能帮助睡眠，还能提高注意力和工作效率。即使对于一个忙碌的职业人来说，保持规律的作息也不是不可以，只是你愿不愿意。

3.好饮食习惯

首先，早餐、午餐和晚餐有规律的吃有利于人们的健康，然后，晚餐对睡眠有很大的影响。晚饭不要吃得太多太晚，会给肠胃造成负担，影响睡眠。睡前少喝水，不然会频繁上厕所。平日不要多吃含咖啡因和尼古丁的食物。多吃红枣、小米、牛奶。此外，镁、钙、复合维生素B等。可遵医嘱适当补充。

4.适当运动。

众所周知，运动有益健康，这样你就能保持好身材。每天可以抽出一点时间，最好在下午锻炼，对晚上睡觉有帮助。同时，适当的运动对缓解人体疲劳、提高兴奋度也很有帮助。

5.睡前1小时放松。

直到睡觉前，你仍然有强烈的大脑活动吗？那会让你欲罢不能，越来越睡不着，让人容易做梦。所以睡前一个小时，试着抛开一切杂念，放松大脑。最好泡脚或者用热水洗澡，这样会让你放松，睡得更好。

6.良好的睡眠环境

有条件的话，好好照顾自己的床。收拾卧室没坏处。躺在床上闻闻味道，真的很“美”。睡觉的时候，光线最好是弱的，晚上最好是暗的。如果你有开灯睡觉的习惯，那就另当别论了，保持安静的环境。

7.良好的睡姿

睡姿可以是平的，也可以是右的。左侧容易压迫心脏，请尽量避免。而且，不良的睡姿，比如双手绑在胸前，双手压在身下的习惯，很容易让人做梦或者压迫血管。也请注意。

有助于睡眠的食物

1.牛奶

这就是大众所熟知的具有安眠功能的食品。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌睡眠神经递质血清素；另一类是调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人全身感到舒适，有利于缓解疲劳和入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。

2.胡桃

核桃不仅营养丰富，还可以用来改善睡眠。常用于治疗神经衰弱、黑眼圈引起的失眠、健忘多梦等症状。一般的吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15克。效果特别好。

3.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最多。另外，小米含有大量的淀粉，让人吃后有丰衣足食的感觉。能促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量。

4.莲子

30莲子(莲子心)，水煎服，加少许盐，每晚睡前服用，可安神补气。也可以用莲子绿芯1 ~ 2克，开水冲茶代替。

5.猕猴桃

睡眠障碍的发生与中枢神经系统的过度觉醒和交感神经的过度兴奋有关，或受应激激素分泌的影响。猕猴桃含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，尤其是钙，能稳定情绪，抑制交感神经。

6.苹果

苹果治脾虚火盛，补中益气，对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆或胃不和引起的失眠有较好疗效。苹果的芳香成分中含有92%的醇类和6%的羰基化合物。其浓郁的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，能诱导人入睡。

7.蜂蜜

蜂蜜有补中健脾除烦的功效。每晚用开水送服蜂蜜50克，有利于睡眠。

睡眠不好是对身心的双重打击，所以如果失眠或者睡眠不好，一定要尽快寻求调理的方法。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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