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治疗失眠的快速有效方法是什么（治疗失眠最有效最基础的方法是什么）

发布时间：2022-07-14 23:40:40毕环峰来源：

导读大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。治疗失眠的快速有效方法是什么，治疗失眠最有效、最基础的方法是什么很多人还不知道，现在让我们...

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。治疗失眠的快速有效方法是什么，治疗失眠最有效、最基础的方法是什么很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、养成良好的生活习惯！1.白天尽量不午睡或小睡，保证晚上的睡眠质量；避免久坐，每50分钟起身活动至少5分钟，以改善全身血液循环，提高学习和工作效率。

2、2.坚持有氧运动(如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

3、)每天下午4 ~ 5点晚饭前30 ~ 40分钟，有助于改善夜间睡眠；但睡前3小时内应避免这种运动，以免引起睡前兴奋。

4、3.卧室的光线和温度要适宜，减少噪音，选择舒适的床垫和枕头。

5、4、正确的睡眠方式(1)早睡早起。

6、建议晚上10点左右开始睡前准备，如洗漱、放松、泡脚等。

7、停止做任何与睡眠无关的事情，比如看电视、听音乐、说话、喝茶喝咖啡、抽烟、思考等等。

8、(2)如果不困，就不要睡觉。

9、如果不困，建议在床边的椅子上安静地坐30分钟(不要看，不要听，也不要动)，困了再上床睡觉。

10、如果上床后30分钟还睡不着，就要起来静静地坐着。

11、(3)无论多晚入睡，早上一定要按时起床，提高睡眠率。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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