健康指数多少正常（健康指数有哪些）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。健康指数多少正常，健康指数有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、医学上早就认识到体形与健康密切相关。一个一个定期测量，看看自己的体型是否达标。

2、颈围

3、标准值：男性38 cm，女性35 cm，一般颈围等于小腿围。

4、测量方法：将卷尺水平放置在颈部最薄处，即颈后部第七颈椎上缘(低头时颈后部最突出的部位)，至前喉结下方。

5、多项研究发现，颈围是测量人体上半身脂肪的“自然方法”之一，与心脏病密切相关。美国弗雷明汉心脏研究学会的专家调查了3300名平均年龄为51岁的志愿者。结果显示，颈围每增加3厘米，男性高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)下降0.12mmol/L，女性下降0.15mmol/L，会导致细胞内更多的胆固醇被运送到肝脏进行代谢。换句话说，脖子越粗，意味着血脂异常的可能性越大，患心脏病的风险也越高。双下巴和短粗的脖子可能都是心脏不健康的征兆。

6、颈围也与睡眠呼吸暂停有关。上海中医失眠医疗协作中心副主任史明告诉《生命时报》记者，在患有呼吸暂停综合征的人群中，肥胖的人占大多数，而脖子粗的人更容易肥胖。如果仍然有气道狭窄，患呼吸暂停综合征的概率相对更大。

7、专家说，即使你的体重正常，也要时刻注意自己的颈围。如果你觉得自己的项链变短了，或者衬衫领子变紧了，那就要注意了。除了保证饮食健康，还要适量运动，减少体脂，尤其是上半身脂肪。

8、腰围

9、标准值：男性85cm，女性80cm。

10、测量方法：直立，双臂自然下垂，不要收腹，保持呼吸平稳，用皮尺在肚脐上缘和肋骨下方水平测量腰部最细的地方。

11、腰围是衡量一个人寿命的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院和其他机构的研究人员分析了44600名女性的患病记录和腰围，发现腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性早亡风险高79%。腹部也是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的中心。如果脂肪过多，会破坏胰岛素系统，增加高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的风险。不仅如此，世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加一英寸，患癌风险增加8倍。

12、需要提醒的是，即使是体重达标的人，如果腰部脂肪堆积过多，患心脏病的风险也较高。久坐不动、饮食不佳、遗传因素是造成水桶腰的主要原因。卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围 85cm，女性腰围 80cm为超标。专家建议，腰围过大的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做快走、慢跑等中等强度的有氧运动。同时戒烟，限制饮酒，合理饮食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果。

13、身体质量指数(身体质量指数)

14、标准值：18.5~23.9

15、计算方法：身体质量指数=体重(kg)除以身高(m)的平方

16、身体质量指数是世界公认的评估肥胖程度的分级方法。根据卫生部2003年发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，身体质量指数24岁以上的人超重，28岁以上的人肥胖。世界卫生组织建议成年人的理想体重是20到22岁之间的身体质量指数。103010发表的一项研究显示，中日韩等东亚人的身体质量指数在22.6~27.4最低。

17、腰臀比

18、标准值：男性0.9，女性0.8。

19、测量方法：测量完腰围后，在臀部最宽处周围测量臀围，两者相除得到腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。

20、Xi体育学院健康科学系教授苟博告诉记者，“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。《新英格兰医学杂志》发表的一项涉及9个欧洲国家超过35万人的研究发现，腰臀比可以比身体质量指数更准确地衡量一个人的健康标准。研究表明，腰臀比每增加0.1，男性过早死亡的概率增加34%，女性增加23%。美国运动医学协会推荐的评价方法是，当男性腰臀比大于或等于0.94，女性大于或等于0.82时，患冠心病、脑卒中、糖尿病等心脑血管疾病的风险会大大增加。中日友好医院内分泌科邢晓燕教授表示，中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，可能提示内脏脂肪过剩。这类人除了运动之外，更要注意少吃精多吃粗，用豆类和粗粮代替部分精米和白面，少吃肥肉和油炸品，将煎、炸的烹饪方式改为蒸、炖。

21、体脂率

22、标准值：男性15% ~ 20%，女性25% ~ 28%。

23、测量方法：有需要的人可以去健身房或者医院使用专业仪器进行测量。

24、大多数人会通过体重来判断自己是否肥胖，但这并不准确。勾波指出，判断肥胖更准确的标准应该是体脂率，即体脂占总体重的百分比。脂肪对人体非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，男性体脂高于25%，女性体脂高于30%为肥胖，可导致高血压、高血脂、冠心病、糖尿病等疾病；体脂率低，即男性低于5%，女性低于13%，可能会造成身体机能障碍。

25、苟博说，很多人认为减肥就是减肥，其实这是一种误解。控制体脂率是健康减肥的关键。最好做有氧运动，如快走、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行车等。来减肥，或者可以配合仰卧起坐和哑铃。

26、　　大腿围

27、　　达标值：46厘米~60厘米

28、　　测量方法：用皮尺水平围绕在大腿的最上部位，臀折线下进行测量。

29、　　北京体育大学运动生理教研室副教授汪军对《生命时报》记者，一般大腿和小腿的粗细没有统一的健康标准，只要与整体身材匀称即可，但大腿要比小腿粗一些。丹麦哥本哈根大学医院研究人员在12年里，通过分析257名男性和155名女性的身高、体重、大腿围和疾病情况后发现，与大腿围接近60厘米的受试者相比，大腿围小于46厘米者死亡率增加3倍，患心脏病的几率增加2倍。研究人员认为，大腿围的长度可能和心肌的重量成正比，大腿越细，心肌重量也较轻。研究同时发现，大腿围太粗，肥胖的几率会增加。因此研究人员给出了参考建议―――理想的大腿围应为60厘米，不要低于46厘米。

30、　　小腿围

31、　　达标值：>33厘米

32、　　测量方法：用皮尺水平围绕小腿最丰满处进行测量。

33、　　法国一项研究发现，小腿围小于33厘米的女性，患有颈动脉斑块的风险相对更高，而这是中风的一个已知风险因素。如果小腿更加粗壮，那么小腿肚上的皮下脂肪就会提升并储存能够促进血液循环的脂肪酸，以避免颈动脉斑块形成。所以，小腿太细对健康不利，尤其是女性，应适当运动强健小腿。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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