睡不着怎么办啊（睡不着怎么办）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。睡不着怎么办啊，睡不着怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、我们已经发出了一系列关于睡眠的文章，但你可能仍然对失眠感到不知所措。今天，我们将告诉你如果你有失眠症，你可能会怎么做。有人可能会说，你不会数羊吗？但是我不知道有多少人在数羊的时候是醒着的。如果你现在失眠，请试试我们的方法。

2、首先我要告诉你，睡眠是人体最具生物节律性的行为。古人说“日出而作，日落而息”。因此，你必须等太阳落山后才能开始睡觉。同样的，当早晨的太阳升起的时候，如果你失眠了，你一定要起床！很多失眠患者往往担心自己睡眠不足会影响身体健康，所以采取了愚蠢的措施。“不管睡着没睡着，我都要在床上躺8个小时！”或者“昨晚没睡好，我白天多睡会儿，补回来！”

3、第一个原则是适当限制自己的睡眠时间。事实上，对于大多数人来说，睡眠是非常规律的。要想睡个好觉，你必须严格限制睡眠时间。比如规定晚上10:30左右睡觉，第二天早上6:30-7:00起床。即使你没有睡好，也要在设定的时间起床。根据自己的情况，逐步限制时间。失眠，如果你现在一晚上只能睡4个小时，稍微延长睡眠时间，比如规定12:00睡觉，第二天早上6:00起床。当用其他方法慢慢达到设定的目标时，再逐步提前上床睡觉的时间，每次提前15-30分钟，早上起床的时间可以推迟或不变。这样逐渐延长自己的睡眠时间，最终达到自己想要的睡眠时间。

4、第二个原则是睡前做好充足的准备。比如睡前泡个热脚，喝一杯牛奶(需要减肥的人不适用)。晚上禁止做刺激的活动，比如看恐怖片，看有趣的小说等等。可以听听轻松的音乐，好听的钢琴曲，轻快的萨克斯。或者哼自己喜欢的歌。默默告诉自己，我现在准备睡觉了！总之，你可以找到入睡的最佳准备方式！

5、第三个原则是顺其自然。睡眠是人体恢复体力的重要手段。大脑兴奋到一定程度，自然会想休息。只是大脑的兴奋程度因人而异。如果晚上大脑兴奋，说明白天大脑不够兴奋。那么请安排好自己白天的活动，让大脑兴奋起来。请在晚上安排放松的活动，让你的大脑学会安静的休息。

6、第四个原则，不要害怕。失眠，你一定经历过，失眠到一定程度，就会害怕睡觉，甚至害怕黑夜的到来，害怕卧室里的床。也许在下午或者接近黄昏的时候，我开始担心，“今晚我可能又睡不好觉了！”我越担心，就越害怕。我满脑子想的都是怎么睡好觉。根据第三个原则，睡眠是很自然的事情。担心有什么用？不如放下心事，白天做该做的事，晚上准备睡觉，约定时间上床睡觉。至于睡不睡，那是大脑自己的事。大脑要休息，就会睡着。大脑休息好了，自然就醒了。

7、第五个原则，床是用来睡觉的。对于失眠的人来说，禁止在床上看书、看电视、听音乐等。要把床变成睡眠的条件刺激，一旦看到床，就会联想到睡眠。长此以往，睡眠就不是问题了！

8、第六个原则，如果晚上睡不着，可能会在床上翻来覆去，烦躁不安。这个时候，请保持冷静。尝试做呼吸放松或者肌肉放松(参考历史新闻，焦虑，怎么办？)禁止起床看表。一旦你看了你的手表，你会注意到总的睡眠时间。结果往往是“完了，我怎么还没睡着？”会越来越不安，胡思乱想。比如“我睡不好，明天怎么去上班？怎么举报？”诸如此类。所以，即使睡不好，失眠也是禁止看表的！做呼吸放松或者肌肉放松！肯定能行！

9、失眠，试试这些方法。睡眠需要慢慢调整。给自己一些时间和信心，你会睡个好觉。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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