预防癌症的5大秘诀（预防癌症的5大措施）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。预防癌症的5大秘诀，预防癌症的5大措施很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、保持正常体重

2、身体质量指数<25 kg/m2(身体质量指数按体重/kg身高2计算)女性患乳腺癌的风险降低。

3、这个建议是基于最近几个随机临床试验的结果。

4、为了预防乳腺癌，ACS建议女性每周至少做150分钟中等强度的运动，每天最多喝一杯标准杯的酒精饮料，保持身体质量指数(身体质量指数)& lt25公斤/平方米。在一项临床试验(2905名女性)中，采用ACS建议后，高危乳腺癌的风险降低了44%。

5、女性健康倡议观察(64000名女性)研究发现，健康饮食(多吃水果和蔬菜，少吃肉，少喝精制饮料)可以显著降低女性患乳腺癌的风险。应该注意的是，健康的饮食不能降低肥胖女性患乳腺癌的风险。因为身体质量指数本身就是一个癌症风险因素。过多的体脂会导致胰岛素抵抗，胰岛素和生长因子水平的增加会促进癌症。肥胖还会促进雌激素的产生，而雌激素是许多癌症的刺激因素。此外，脂肪还会分泌促进炎症的细胞因子。

6、关键是成年人的体重会随着年龄的增长而增加，这是很难预防的。所以只能做好健康管理。

7、加强体育锻炼

8、体育锻炼可以降低癌症死亡的风险。

9、许多观察性研究发现，体育锻炼可以降低乳腺癌、结直肠癌和子宫内膜癌的风险。一项对美国和欧洲人的研究发现，与缺乏锻炼的人相比，以最低推荐锻炼水平锻炼的人患癌症死亡的风险降低了20%——这些人的每周代谢当量(MET)为7.5-15。

10、在2015ASCO年会上，加州大学的唐纳德艾布拉姆斯(Donald Abrams)教授指出，运动可以改善癌症患者确诊后的治疗结果。最近一项针对乳腺癌和结直肠癌幸存者(5万名患者)的荟萃分析研究发现，积极运动可以降低幸存者中乳腺癌和结直肠癌的死亡率。可见，癌症患者在接受治疗后，应该会采纳这些防癌建议。

11、多吃蔬菜，少吃肉。

12、多吃蔬菜和水果可以降低全因死亡率和心血管死亡率，但与癌症相关死亡率无关。此外，研究还发现，瘦肉并没有我们想象的那么糟糕，至少从癌症风险的角度来看是这样的。

13、与瘦肉相比，加工肉制品应该引起更多的关注。

14、适度饮酒

15、每天喝1标准杯，不能多。

16、大量饮酒(每天饮酒超过5个标准杯)与口咽癌、食管鳞状细胞癌、乳腺癌、喉癌、结直肠癌、肝癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肺癌等10种癌症的发病率显著相关。此外，有研究发现，少量饮酒(每天1标准杯)会增加口咽癌、食管鳞状细胞癌和乳腺癌的风险。

17、然而，最近的研究表明，适度饮酒可以预防癌症。此外，我们不能忽视戒酒与整体死亡率相关的事实。因为不喝酒的患者心血管发病率呈上升趋势，所以不能只主张戒酒有益健康。

18、不要乱吃维生素补充剂。

19、不想要就别编了。

20、最近，一项随机临床试验研究了健康人群服用维生素补充剂是否可以降低癌症风险。然而，这项研究带来了发人深省的结果。比如，叶酸会增加患癌症的风险，尤其是前列腺癌和结直肠癌；-胡萝卜素可增加肺癌和胃癌的风险；硒会增加非黑色素细胞皮肤癌的风险；维生素E会增加患前列腺癌的风险。

21、综上所述，肥胖、缺乏运动、过量饮酒都是癌症的危险因素，要引起我们的重视。但饮食习惯影响癌症的证据并不确凿，两者之间的关系有待进一步研究。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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