焦虑跟抑郁有什么区别（抑郁和焦虑有什么区别 又抑郁又焦虑该怎么办）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。焦虑跟抑郁有什么区别，抑郁和焦虑有什么区别 又抑郁、又焦虑该怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

当抑郁症遇到焦虑

抑郁症主要有五种临床表现：

1.显著而持久的抑郁和悲观情绪；

2.感官思维能力受到抑制，经常考虑负面的东西；

3.会活动下降，不愿意参加各种日常活动；

4.记忆力和注意力下降；

5.有睡眠障碍、疲劳、食欲不振等各种身体症状。

抑郁症的诊断标准不涉及焦虑症状，但有调查显示，超过一半的抑郁症患者感到一定程度的焦虑。在抑郁状态下，患者往往会表现出内疚和自责，认为自己不够好，认为自己做的事情没有意义，对未来没有希望，会觉得做事很难，想避免过去看似简单或有趣的活动。

对自己悲观，越来越难以与外界沟通，可能会让抑郁症患者感到焦虑，害怕事情会变得比此刻更糟糕、更可怕。抑郁症患者还可能表现出激越等焦虑症状，这在老年患者中非常常见；此外，当儿童和青少年抑郁时，他们很可能会出现应激性焦虑症状。

当焦虑症遇到抑郁症

广泛性焦虑症的主要临床表现有：

1.对未来可能发生的危险或不幸持续过度的担心；

2.坐立不安和肌肉紧张；

3.自主神经功能亢进引起的身体不适，如心悸、气短、胸闷、头痛等。

4.“警觉性增加”导致易怒、难以入睡、注意力不集中等。

焦虑症患者有时会感到抑郁。持续的焦虑会让人觉得不开心，不快乐，甚至自责：

1.很难像过去那样轻松应对工作、人际关系、生活；

2.持续的紧张和各种身体不适，痛苦不堪；

3.对症状的过分关注和担心，催生了“我焦虑得什么都做不好”的信念，带来了绝望和自责；

4.对症状感到无奈，怕自己好不了。

焦虑抑郁，怎么办？

抑郁和焦虑之一变得难以应付。面对两者，我们能做什么？

1.锻炼

如果有人鼓励你找一项运动，每天做一些活动，不要暗自嘲笑他没有给你更多新奇的技能。当抑郁减缓了我们的行动和思想时，运动可以帮助我们的身体和主观感受变得活跃。当焦虑使人不知所措、心慌意乱时，运动是释放压力的好方法，它能使人从内心平静下来；运动还可以帮助身体调整到更好的状态，从而缓解身体不适，恢复正常的睡眠节奏。

2.找到第一步，走出去

虽然抑郁和焦虑共同作用会让大脑变慢，无法像以前一样记住事情，或者难以集中注意力，虽然情况可能会让人感到“内心麻痹”，什么都做不了，但是请相信，我们还是可以迈出事情的第一步的。

然后，分解一件事，直到每一步都具体细致，我们就不会再觉得执行起来很难了。接下来，专注于下一步，也就是新的“第一步”。

这个策略可以让我们不被抑郁带来的“无能感”所困，因为至少目前我们可以控制这一步；也防止我们被无尽的焦虑绑架，因为当事情按部就班的进行时，我们的注意力会从“无数的烦恼”逐渐集中到我们想要关注的事情上。

而每一次在焦虑或抑郁状态下成功做事的经历，都会帮助我们找到一种方法，与这些“悲伤的抑郁”或“神经的不安”一起生活。

意识到自己

当诸如“我真的很可怕”“这件事大概不会有好结果”“万一那样呢？”以及“如果出事会有多可怕？”涌上心头，也许情绪会涌现出来，我们无法随意控制，但我们可以先观察一下自己的想法：

(1)现实真的是这样吗？

(2)我是否夸大了问题？

(3)我是不是杞人忧天了？

(4)我是不是对自己太苛刻了？

然后，观察这个想法背后的信念：

(1)我是不是觉得“一个细节不完美，就说明一切都不好”？

(2)我是否觉得“事情必须按预期进行，否则无法接受”？

意识到情绪来自这些不合理的想法，我们可以告诉自己：

(1)因为认知中存在一些不合理的信念而感到压抑或焦虑。

(2)虽然总是自动用完，但我知道现实并不是我想的那样。

这可以帮助我们承受和处理这些情绪，而不是被它们带走。

4.确认你自己和你的情绪

我们必须接受这样的事实，偶尔的抑郁和适当的焦虑是我们日常生活的一部分。我们可以接受这个压抑焦虑的自己，而不是和自己抗争；能接受这些不好的感觉，它们会一直存在，不会，也不可能在生活中完全消失。其实抑郁和焦虑各有各的含义。

抑郁症阻止我们做出草率的决定，做轻率和危险的事情；焦虑让我们保持客观，而不是“不切实际的快乐”。有不好的感觉总比“没感觉”好。后者是空虚和麻木。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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