产后要怎么瘦身（产后瘦身宝妈产后快速瘦身的绝招）

大家好，知识小咪来为大家解答以上的问题。产后要怎么瘦身，产后瘦身宝妈产后快速瘦身的绝招很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

许多珍贵的妈妈们在刚生完孩子时就开始担心如何产后瘦身，希望能尽快恢复到原来的身材。诚然，爱美之心人皆有之，但一定要选择健康的减肥方式。今天，我们就来看看马宝产后快速减肥的妙招吧。

1、马宝产后减肥妙招高蛋白饮食

这种减肥方法分为4个阶段：

第一阶段持续5天左右，期间你只摄入天然蛋白质物质(鱼、肉、蛋或奶)。

第二阶段是交叉阶段，持续5天。你可以同时吃天然蛋白质物质和你随意选择的蔬菜，并且只吃天然蛋白质物质5天，以此类推，直到你达到你想要的体重。

第三阶段是强化阶段，期间可以添加其他食物，按每10天瘦1kg计算疗程。

第四阶段是最后的稳定阶段。一周可以正常吃六天，但是每周四周三周五，全天只吃天然蛋白。你必须严格遵守规则，这样你就不会再胖了。

建议：

这种富含蛋白质的饮食体系的好处是，适合经常容易缺铁的年轻妈妈。系统的严格程度取决于你想要减掉的体重。如果你想减掉4 ~ 5公斤的体重，你应该每周两天(周一和周四)只吃蛋白质食物，其他日子每天吃蛋白质食物加蔬菜和一个水果。

你可以每周两晚吃170-180克淀粉类食物，比如奶酪和调料面条、粗面粉、全麦西红柿、扁豆，不要吃植物油或黄油。如果你想减掉10公斤，你应该一天吃纯蛋白质食物，另一天吃蛋白质食物，添加蔬菜和一种水果，以此类推，直到你达到你需要的体重。

适用人群：

这种饮食体系特别适合渴望减肥又能遵循饮食规律的新妈妈，因为减肥效果快。如果你是一个轻易放弃的人，就不适合这个规律。

2.连续重量监控方法

每一种食物都可以根据其所含热量和脂类的多少，标上一定的量。根据你的性别和体重，计算你可以服用的量。你可以使用说明书。

手册里有一周的食谱建议，食谱和一些食物的热量对比。在执行这个饮食体系的过程中，每周与教练见面一次，交流本周饮食控制成败的经验。一旦达到理想体重，建议坚持6周，保持效果的稳定性。

建议：

这种饮食不是很严格。食物的选择非常丰富，可以避免某些营养素的缺乏。

适用人群：

这种饮食体系适合对鼓励敏感的人。当你减掉10%的体重时，你可以奖励自己一份礼物来促进你的坚持。

3、穴位按摩饮食

中医认为肥胖的主要原因是气血不足，应从健脾利湿、理气化痰、温肾入手进行综合调理。按摩主要应用于局部区域，如腹部、臀部、四肢、肩部和背部等。通过揉、捏、握。

比如按摩四肢主要靠推、抱、拍；在肩膀和背部，按，揉，推，按住。按摩可以促进新陈代谢，使一些多余的脂肪转化为热量消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。特别适合腹部和四肢部分减肥。

中医经络理论认为，通过按摩特定穴位，调整特定区域的经络、内脏、内分泌，可以达到减肥的目的。针灸的作用主要是控制饮食，缓解胃里的饥饿感，为意志力抵抗“食物”的诱惑提供坚强的后盾。按摩可以减少皮下脂肪的堆积，加速脂肪的代谢和吸收，对消化系统、内分泌系统、神经体液代谢和糖代谢有双向高速作用。

适用人群：

适合想被动减肥的人。他们不必过度节食或做大量运动。

4、讲究饮食和减肥方法

长期饮食：在合适的时间吃合适的食物。基于长期的饮食体系，在合适的时间选择适量的食物。早上，你吃高脂肪食物，如奶酪(70克)、面包(50克)、黄油(10克)、茶或咖啡。随意喝水，但不要吃糖和牛奶。

午餐吃蛋白质食物：一盘肉或鱼(100克你的身高厘米)，一小碗(250毫升)淀粉，不吃任何其他食物。

下午少不了点心，属于糖。一般在午饭后4小时吃：如新鲜水果或干果、坚果(杏仁、核桃)或黑巧克力。这是你可以甜蜜的时候。可以吃一些甜的东西(比如六块小杏仁饼或者四块阿拉伯甜零食)代替水果。

晚餐不饿的话，可以吃也可以不吃。否则，准备鱼(100g)，或选择任何其他海鲜，或瘦肉，并添加一碗绿色蔬菜或生菜。

建议：

首先，最好检查一下血液参数。根据检查结果，增减油脂量(油腻食物)，增加肉类量(补铁)，早餐喝一碗浓汤，补充微量元素。

适用人群：

因为这个饮食体系只接受“好”的东西，允许吃大部分食物，适合那些善于吃的人或者禁不住美食诱惑的贪吃者。也适合有减肥意愿和时间的人，因为需要时间和一定的毅力。

5.产后如何减肥，饮食均衡？

尤其是对于还处于哺乳期的新妈妈来说，更要注意营养的摄入，以免影响新生儿的健康，营养的摄入主要靠饮食。保持均衡饮食是营养均衡的保证。虽然产后减肥对营养的要求很高，但还是要避免摄入过多含有饱和脂肪或高热量的食物。

1.多做腹部运动，减掉腹部脂肪。

怀孕了

　　这时候想减掉腹部，就要多做一些腹部运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，都能对腹部赘肉有很好的瘦身效果。

　　2、多做有氧运动

　　脂肪的燃烧需要在氧气的参与下才能进行，激烈的运动无法保证氧气的供给，血液中氧气不足的情况下，脂肪是无法燃烧的。产后妈妈此时要多做有氧运动，便可以源源不断地提供脂肪燃烧需要的氧气。

　　比如，可以做些伸展运动，不仅可以促进血液的流通，也不会给新脂肪囤积的机会;此外，还可以行走，每天行走一小时，一个季度下来，至少可以瘦十斤。这些有氧运动对于新妈妈是非常适用的，既能达到减肥的效果，还能愉悦身心。

　　3、多喝水，保证体内水分的充足

　　产后妈妈应该多补充水分，尤其是还在哺育期的产后妈妈，水分的充足既是维持自己生活的必须，也是哺育好新生儿的前提，每天至少喝6～8杯水，水不仅可以维持生命需要，还能让人有饱腹感，降低食欲。

　　4、保证休息时间的充足

　　忙碌的生活对于产后妈妈来说，是一种全新的体验，这种新生活可以给她们新鲜感，但是随着对新角色的熟悉，这种新生活带给她们更多的是压力，各种各样的问题会接踵而来，甚至没有可以让她们喘息的机会。

　　这种压力不仅会在她们的饮食方面体现出来，在睡眠方面同样会有所体现，如果休息时间不充足，不仅会削弱她们运动减肥的信心，也会打乱她们原本制定好的减肥计划。

　　5、其他的产后妈妈多交流，最好能够一起减肥

　　如果一个人不太愿意和别人交流，时间一久，就会有被孤立感，如果不及时想办法去改变这一情况，很容易抑郁甚至自闭，产后妈妈在重重的压力下，如果再缺少和别人的沟通，很容易出现众多的心理问题。

　　产后减肥是一个长期的过程，很容易让人心灰意懒，中途放弃，如果几个人一起减肥，就会互相打气，相互勉励，漫漫减肥路在同伴的帮助下，也会变得不再那么单调和乏味。

　　6、晚上六点前吃晚餐

　　专家说，想减肥的人不妨在睡前4小时吃晚餐，如果是已经有小肚腩的产后妈妈，建议将晚餐时间安排在晚上6点之前，这样的话，可以让肠胃在睡前有充足的时间消化、排空，不给腹部囤积脂肪的机会，以此拥有平坦的小腹。

　　7、睡前吃钙片

　　由于吃钙的最佳吸收时间是在夜间，所以产后妈妈不妨在睡前补钙以达到瘦小腹的作用。如果想利用睡前喝牛奶来代替钙片的话，不仅会让人体夜间的新陈代谢变慢、无法消耗的同时，还会让小腹变大。

　　结语：母亲是世界上最伟大的人，但是很多新妈妈因为爱美，在刚生完宝宝的时候就开始用一些不健康的方法来瘦身，这是不可取的。今天和大家介绍了产后健康瘦身的妙招，希望能够帮助到大家。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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