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失眠的自我疗法是什么(失眠的自我疗法)
发布时间:2022-07-10 21:10:22成青翠来源:
大家好,知识小编来为大家解答以上的问题。失眠的自我疗法是什么,失眠的自我疗法很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、失眠的治疗包括行为治疗和药物治疗。
2、行为疗法也被称为自我疗法。
3、常见的方法如下:1。
4、了解睡眠节律:即你体内的生物钟。
5、一个好的生物钟会让你在工作的时候清醒,休息的时候会很快放松入睡。
6、所以要建立规律的睡眠节奏,即使过了时间不困也要上床睡觉,但是不要在床上做与睡眠无关的事情,比如看电视、看书、玩手机等。
7、并养成良好的习惯。
8、2.增加睡眠动力:睡眠动力越大,越容易快速入睡,睡眠动力不足则难以入睡。
9、首先,要增加持续清醒时间。
10、清醒时间越长,睡意越重,越容易入睡。
11、所以,如果晚上睡觉,不要白天补觉,否则会造成恶性循环,导致更严重的失眠。
12、其次,可以适度运动,白天保持一定量的有氧运动,如快走、慢跑、爬山等。
13、但要注意睡前两小时避免运动。
14、3.保持良好的身心状态:如果睡前身体或心灵处于紧张状态,那么基本上就没有办法入睡,所以要放松心态,减少焦虑。
15、放松的方法包括呼吸慢下来:有规律地呼吸,先快后慢,逐渐放慢呼吸频率可以使全身放松;挤压法:平躺在床上用鼻子深呼吸,同时弯曲挤压脚趾。
16、耐力达到顶峰后,慢慢放松,如此反复放松肌肉。
17、4.使用高质量的床上用品促进睡眠:舒适的大床是良好睡眠的保证。
18、好的床垫应该是结实而不硬,舒适而不太软,能平均支撑人体重量,保持脊柱处于正常曲线。
19、5.床的正确摆放是有讲究的:床头不能东西摆放,必须符合地球磁场。
20、地磁场具有吸引铁、钴、镍的性质,而人体含有这三种元素,所以床要放在南北方向,阳光充足,空气流通。
21、床头最好靠墙,方便进出床和铺床。
22、失眠是很常见的问题,是可以解决的。
23、如果通过这三个方面的调节,失眠依然存在,可以选择口服镇静催眠药物,但要注意个体化、按需用药的原则,遵医嘱。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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