腰椎间盘突出应该注意些什么（腰椎间盘突出有什么注意事项）

大家好，知识小编来为大家解答以上的问题。腰椎间盘突出应该注意些什么，腰椎间盘突出有什么注意事项很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

平时注意站姿、坐姿、工作姿势、睡眠姿势的合理性，特别是加强腰背肌肉的功能锻炼，寒冷潮湿季节注意保暖等。可以有效防止腰椎间盘突出的复发。

早上睡醒后突然坐起，经常伤腰。睡醒后要在床上做双腿交叉的体操，然后起身用手臂支撑上半身。

在厕所里，从座位上站起来时，要双手扶墙站起来。尤其是从蹲姿站起来的时候，很容易扭伤腰部。

早上身体肌肉没有充分热身的时候，突然的动作会引起腰痛，所以要从一些小事做起，小心行动。如果洗脸时把一只脚放在矮台上，穿鞋时不要蹲着，而是坐下来穿。

走路时，腹部用力。等车的时候，不要把腿并拢。如果你把一只脚放在一个低平台或一块石头上，你会感到轻松得多。

上楼梯时，慢慢地一步一步地侧着走，对腰部的压力比直接上楼要小。

工作时以正确的姿势坐在椅子上，有时按摩腰部、腿部和脚底，或者做一些体操来缓解腰部肌肉的紧张。

需要注意的是，久坐会对腰部有害，引起腰痛。睡觉时，要么水平弯曲髋关节侧卧，要么在腿下垫一个垫子，屈腿仰卧。使用稍微硬一点的枕头和低一点的枕头。

请特别注意以下几点：

1.外伤是腰椎间盘突出的主要原因。腰椎间盘突出患者在平时一定要禁止任何球类运动和单边运动。剧烈运动可使腰椎间盘突出患者破裂的纤维环伤口撕裂更严重，加重腰椎突出。尤其是腰椎间盘突出的急性期，由于髓核压迫的刺激，出现神经水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加重突出对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。

2.长期从事坐式工作的朋友，如司机、工厂流水线工人，腰痛发病率极高。长期久坐，腰椎容易处于后弯状态，腰肌韧带经常处于紧张状态，对腰椎间盘的压力会增加到10倍！腰肌和腰椎韧带长期紧张会导致慢性劳损，所以在工作时间坚持间歇运动或变换姿势是有意义的。我们可以每隔20到30分钟站着走一走，形成良好的习惯。

3.我们正常的脊柱有一个“S”形的生理弯曲。睡觉时姿势不良，枕头过高，床垫过软，都不利于脊柱的生理曲度，使腰肌紧张，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出的康复。所以我们要睡觉的时候，枕头的高度和床垫的软硬要适中，床垫的硬度要和人睡在上面舒服舒适一样好。

4.腰椎间盘组织在两块腰椎中间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷的爆发力，很容易损伤椎间盘。所以，我们在发力之前，首先要把腰动起来，慢慢发力。比如提重物，先做好准备，不要突然发力。特别是有腰椎间盘突出时，爆发力容易撕裂腰椎间盘稳定的纤维环损伤，会加重病情。

5.因为腰椎间盘突出后的神经压迫刺激会使神经对外界刺激更加敏感，对食物、烟酒、寒冷等刺激物敏感，不利于缓解腰椎间盘突出引起的疼痛，应尽量避免。

6、冷空气的刺激不利于腰部血液循环，刺激神经会加重腰椎间盘突出，还会加重疼痛。所以要注意腰部保暖防寒，可以热敷腰部活血

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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