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打沙袋的基本训练方法(打沙袋的正确方式)
发布时间:2022-07-09 21:50:29陈薇壮来源:
导读大家好,小牛来为大家解答以上问题。打沙袋的基本训练方法,打沙袋的正确方式很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!解答:1、准备活动...
大家好,小牛来为大家解答以上问题。打沙袋的基本训练方法,打沙袋的正确方式很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
解答:
1、准备活动,特别是打手臂。打沙袋前最好先打一会儿排球和篮球,达到疏通气血,锻炼筋骨的目的。
2、打沙袋要遵循循序渐进的原则。打击力由轻到重,由慢到快,技术由单一技术到组合技术。
3、出拳时,拳头接触沙袋时,腕关节要绷紧,拳头要握紧,拳面要平。用抛手和抽手击打沙袋时,肩、肘、腕关节得到充分放松。练习前,前手的指关节要烫,这样才能摔倒。也可以轻摔抽沙袋,手指发烫后再用力打。
4、握拳姿势,除了拳面要平,还要微微扣动,让拳头和前臂融为一体,这样即使拳头没有完全握紧,也不会碰伤。另外接触点是拳峰,然后是拳面。接触沙袋时,不要为了让拳面完全接触沙袋而改变拳头和小臂的角度。如果训练强度较大,建议使用沙袋手套(可以用普通护踝代替,拇指可以穿过护踝中间的孔)。
5、刚开始训练手腕有轻微损伤的可以戴护腕,但不要长期戴。
6、沙袋训练前,除了常规的热身,还可以在距离沙袋10cm处交替轻轻击打拳面,让拳面热身后转入正式训练。
7、如遇挫伤,让同伴抓住手掌,然后继续拉开腕关节,再放松再拉,这样可以复位几次。如果严重,复位后可以先用冷敷,再热敷。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。
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